压力已经成为当代职场人士普遍存在的问题。一项最新出炉的针对中国14000多名职场人士压力状况的调查数据显示，有42%被调查者认为目前压力“比较大”，16%则认为压力“极大”或“很大”。在这种压力之下，如何“减压”变成了职场人士的必修课。
一、压力就这样颠覆健康
美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。
【症状一】：感冒
如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。
【对策】：注意采取防感冒措施，如：多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药，如大蒜和鱼腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。
另外，保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。
【症状二】：头痛
紧张是偏头痛的主要根源。人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。
【对策】：首先不应该依赖镇痛药，以免减少用药后头痛加剧。正确的做法是：持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或7天一次；第二，可以加些维生素B2预防；最后，还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。
当然，在这一系列的预防措施实施之前，别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会，哪怕是5分钟也好。
【症状三】：失眠
失眠总是随着压力和负担的加重而加重。
【对策】：睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。
如果还是睡不着，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜伽。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。
另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。
【症状四】：口唇疱疹
全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大。
【对策】：发现有水疱症状时，先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复2次，可抑制水疱肿胀；然后抹一些茶树油。另外，每天服用1000毫克赖氨酸(分3次服)，也能使水疱收缩变干。
如果是经常性出疱疹，可以去开一些赖氨酸服用。
【症状五】： 背痛
很多职场人士都有过背痛的经历，长期的伏案工作就是导致背痛的最直接原因。
【对策】：预防背痛最简单的办法就是运动，如坚持蹬健身车、游泳、上下楼梯等。还可以身体平躺，让双腿模仿踩脚踏车的动作进行锻炼。
二、上班族减压袖珍宝典
可别小看以下这些小动作，它可以让您在不知不觉中减压，保证您远离那根职场高压线。
v 写“压力”日记
用简单的几句话，适时地在本子上写下自己的压力和烦恼。写“压力”日记是一种简单又有效的理性反省方法，它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力。
v 听自己喜欢的音乐
听音乐也能启动人体的免疫系统，关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐，好的音乐能刺激大脑感觉愉悦的部分，进而提高免疫力。古典音乐的慢板乐章或者是《The Forest Show》这样充满鸟语虫鸣的舒缓乐声对大多数人来说都会比较有效。
v 放声大笑
生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。不仅能使你心情愉悦，还能促进血液循环和消化，降低血压，使你的免疫力提高并缓解肌肉紧张。
v 净化呼吸
站立，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
v 运动减压
运动之所以能缓解压力，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等都是很适合用来减压的运动，运动时间可掌握在每天半小时左右。
