在全民健身的热潮下，已经有越来越多的朋友投入运动的怀抱中。运动是好事，但如果盲目、过度运动，易造成各种身体伤害。

前几天微博上的热搜就给我们敲响了警钟！陕西西安小王为减肥蹬动感单车，一小时后肌肉酸痛，次日排出酱油色尿液，就医治疗。入院时出现下肢肌肉僵硬、心前区疼痛等症状。经检查，小王因过度锻炼而导致横纹肌溶解。医生立刻对小王进行了大量的补液以及治疗，通过十四天的治疗，目前小王已出院回家调养。

才运动一个小时就这么严重，是小王太弱了吗？酱油色尿液又是什么鬼？横纹肌溶解是什么病？今天我们来了解了解。

横纹肌溶解症是肌肉溶解了吗？

人的肌肉分为横纹肌和平滑肌。横纹肌包括骨骼肌和心肌，分布在全身各个地方。横纹肌是构成每块骨骼肌的主要成分，所以横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌上。

横纹肌溶解症并不是肌肉真的溶解。它作为一种内科急症，是指肌纤维膜受到各种因素的影响而破裂，释放大量肌红蛋白、磷酸肌酸激酶等肌细胞内容物进入细胞外液和血液循环，这一过程就叫做横纹肌溶解。释放出来的物质溶解在血液里，经过血液循环，极易堵塞肾小管，导致急性肾功能损伤，严重的可继发急性肾衰竭、甚至多脏器功能衰竭。

通俗地说，横纹肌溶解症指的是我们的骨骼肌产生了急速的损伤，肌肉损伤的结果就是导致肌肉细胞的坏死及细胞膜的破坏，肌肉的一些蛋白质和肌球蛋白便渗漏出来，进而进入血液中并出现在尿中。

为什么会患上横纹肌溶解症？

横纹肌溶解症的病因非常复杂，与过度运动、挤压伤、高热、某些药物或毒物、自身免疫病或缺血、代谢紊乱疾病、感染、遗传因素等都有关联。

其中，运动性横纹肌溶解症患病人群以青壮年为主，多见于平常缺乏体育锻炼，身体素质较弱，或在身体不适情况下进行短时间高强度的剧烈运动者。

经常会有一些年轻人慌慌张张来医院就诊，原因就是发现尿色加深。医生追问病史，往往都有近期剧烈运动的情况，经检查，发现肌酸激酶比正常值高出几十倍甚至上百倍。

“酱油尿”是典型的横纹肌溶解症表现，也是促使大多数患者前来就诊的主要因素。其他症状包括：肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力；亦可有发热、全身乏力；尿液可呈茶色、红葡萄酒色或酱油色。

该病大约30%会出现急性肾衰竭，当发生急性肾衰竭时，可出现少尿、无尿及肾衰竭的表现。严重者可能出现多脏器功能障碍，死亡率高。一部分人也会出现一些不典型的症状，如发热、恶心、呕吐等。

如何运动才能避免横纹肌溶解症？

说到横纹肌溶解症和运动有关，可能有人就要借此躺平了。其实只要合理适当运动，是可以避免这种风险的。

1、疲劳状态、生病或喝酒后时，需静养休息，切不可“以毒攻毒”来解决；

2、注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练；

3、补充足够的水、电解质及维生素，鼓励少量多次饮水；

4、了解自己的身体状况，采取适合自己的运动方式；运动要循序渐进且有锻炼计划；运动时间、强度等各方面都要逐步递增；

5、运动时测量心率。通常最大心率是指运动时，耐受的最大活动量时所体现出来的心率，大概是220减去年龄的计算方式，是大家比较公认的方式。正常状况下比如50岁的人，220减去50，应该是170次/分，最大的心率就是目标心率，但正常的活动的状态，通常不会活动到最大心率。应尽量将心率控制在最高心率的60%-80%，才能更好健身、减脂。如果超过最大运动心率，就说明运动过量了。