深圳
之前和大家共同探讨过如何为孩子补充身体营养和大脑营养，那孩子运动之后又该如何补充营养呢？
一个常见误区
运动能很好地改善青少年的体质，促进生长发育，所以不少家长会让自己孩子去游泳、跑步等。但许多家长都会陷入一个误区，运动之后一定要进行补充营养。
其实运动之后是否有需要额外补充营养是要根据运动的量而定。在校青少年参加体育运动如果每周不超过2~3 小时，无需额外补充营养，照常三餐进食就足够补充所需营养。
五大营养在运动后的补充
如果您的孩子经常进行体育锻炼，甚至想要成为运动员。那么能量和营养素的需求将大大增加，饮食也要调整才能激发全部的运动潜能，同时保持健康生长。
碳水化合物
它是主要的能量来源，一般以糖原的形式储存于肝脏和肌肉组织中。青少年运动员应在运动前、运动中和运动后，采用高碳水化合物膳食和注意休息，以增加糖原储备和加速运动后糖原储备的恢复。运动前后碳水化合物的补充应以淀粉为主，运动中可选用含葡萄糖、果糖、低聚糖的饮料。
蛋白质
在运动时，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重 2 ～ 3 克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白，过量的蛋白质摄入可能会降低体能表现。
脂肪
主要的功能有维持正常体重、保护内脏和关节和提供能量。长时间参加运动可以适当增加到每天 30～36克。
无机盐
青少年运动员膳食中需要增加对钙、铁等微量元素的摄入，钙对青少年骨骼健康非常重要，而铁缺乏不仅会导致贫血，还会使运动耐力下降。剧烈运动会导致铁吸收率下降，并且运动会大量排汗，导致盐分随汗液流失，因此必须即时补充，避免肌肉抽筋等其他问题出现。可以通过运动饮料补充无机盐。
水分
运动前 15 ～ 20 分钟补充 400～700毫升水，可以分次喝。在运动中，每15～ 30分钟补充100～ 300 毫升水，最好是运动饮料。运动后，补水要少量多次地进行补充。
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