从不运动或长时间不运动，突然一次剧烈运动后，出现全身酸痛；即使是经常运动，一次超负荷的运动训练也会让身体产生酸痛感，这是仅仅只是乳酸堆积导致肌肉酸痛带来的酸痛感这么简单吗？运动后产生的肌肉酸痛需要分清原因，下面提供了3种方法预防和消除肌肉酸痛的方法。

急性肌肉酸痛的原因

当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。

但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。

延迟性肌肉酸痛的原因

延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24小时~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，或者是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。

以下几种方法可以预防和消除肌肉酸痛的症状：

1、伸展练习。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

注意：如果超过3天没有缓解，仍然是剧烈疼痛，需要到医院就医查明原因。

本文地址：https://www.guokang.com/jiankangyoubaodian/1047.html