高血压如何预防保健?如何用药治疗?
高血压是一种以体循环动脉压升高为特征,三次非同日测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压病。高血压由遗传因素、环境因素、饮食因素、精神高度紧张、体重超重或肥胖等多重因素引起。
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高血压是一种以体循环动脉压升高为特征,三次非同日测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压病。高血压由遗传因素、环境因素、饮食因素、精神高度紧张、体重超重或肥胖等多重因素引起;早期多无症状,或感头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集症状,随病程进展血压持续升高,会引起心、脑、肾等器官的功能或器质性等损害。

高血压如何预防保健?如何用药治疗? 第0张

高血压如何预防保健?

1.合理膳食

(1)首先要控制能重的摄入,提倡吃复合糖类(如淀粉、玉米),少吃葡萄糖、果糖及蔗糖(这类糖属于单糖),易引起血脂升高。

(2)限制脂肪的摄入:烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止卒中,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂和高血压并发症有一定的作用。

(3)适量摄入蛋白质:高血压患者每日蛋白质的量为1g/kg为宜。每周吃2〜3次鱼类,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠的排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。

(4)多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物,如马铃薯、茄子、海带、莴笋。含钙丰富的食物有牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾的负担。

(5)限制食盐的摄入量:每日食盐的摄入量在6g以下,包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当地减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。

(6)多吃新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于400g,水果100〜200g.

(7)适当增加海产品的摄入量,如海带、紫菜、海产鱼等。

2.适量运动

运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇的生成外,还能降低肌肉、骨骼与关节僵硬的发生率。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。最好是做到有氧运动,才会有帮助,有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

(1)进行运动的注意事项:①运动勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。②注意周围环境气候。夏季,避免中午艳阳高照的时间;冬季,要注意保暖,防卒中。③穿着舒适、吸汗的衣服,如衣服选用棉质衣料,运动鞋等是必要的④选择安全的场所,如公园、学校,勿在巷道、马路边运动⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2h。

(2)运动的禁忌:①患病或不舒服时应停止运动。②饥饿时或饭后1h不宜做运动。③运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤。④运动中有任何不适现象,应即停止。

3.戒烟限酒

(1)吸烟会导致高血压:因为烟叶内含有的尼古丁(烟碱)能兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还能刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还可促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时,由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压者戒烟可预防高血压的发生,高血压患者更应戒烟。

(2)与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报道,有的说少量饮酒有益健康,有的说有害健康,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害健康,高浓度的乙醇可导致动脉硬化,加重高血压。

4.心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

5.自我管理

(1)定期测量血压,1〜2周应至少测最1次。

(2)治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

(3)定时服用降血压药,自己不随意减量或停药,可在医师指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。

(4)条件允许者,可自备血压计及学会自测血压。

(5)除服用适当的药物外,还要注意劳逸结合,注意饮食,适当运动,保持情绪稳定、睡眠充足。

(6)老年人降血压不能操之过急,血压以控制在140〜159mmHg为宜,减少心脑血管并发症的发生。

6.按时就医

服完药血压升高或过低,血压波动大,出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物模糊、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。

7.保健品的选择

(1)深海鱼油+卵磷脂+罗布麻茶。

(2)蜂胶+银杏茶+决明子茶等。

如何用药治疗?高血压常规用药原则

1.当高血压不是十分严重的时候,可以用一种药物小剂量开始治疗,这样不仅可以了解患者对某种药物的疗效和耐受性的反应,又可以将不良反应降到最低。如小剂量疗效不佳时,则可加大剂量或换药(老年患者要缓慢降血压),如果血压还是无法控制,就要考虑多种药物联合治疗。

2.要做到坚持服药。有些人刚患上高血压,服用降血压药后就无症状了,就减药或停药,这种做法是不科学的,停药有时会使血压反弹,血压重新升高,这种现象称“停药综合征”。当然,也不可以擅自增加用药剂量,因为血压骤降会引起心肌缺血和脑血管意外。

3.在服用降血压药的时间上必须严格掌握,血压在一天24h中并非恒定,存在着自发性的波动。夜间睡眠状态时,血压最低,如果白天忘了服药,到临睡前再补吃降血压药,那就相当危险,特别是老年人容易诱发缺血性卒中。所以,老年高血压患者睡前忌服降血压药。临床实践表明,上午9〜11时和下午3〜5时血压最高。药物的作用一般是在服药后30min出现,2〜3h达到高峰。因此,上午7时和下午2时吃药较为合适。

4.所有服用的降血压药必须在医师的指导下进行,因为降血压药分多种类别,适合自己的才是最好的,与药价或药物的新旧无关。


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