孕前夫妻通过体育锻炼保持身体健康，能为下一代提供较好的遗传素质，特别是对下一代加强心肺功能的摄氧能力、减少单纯性肥胖等遗传因素能产生明显的影响。在运动之前，男女双方都要对自己的体能有所了解。简单的方法是看看自己是否能轻快步行15分钟而不气喘吁吁。或者是早晨睡醒时测试一下休息时的脉搏。用食指或中指轻轻按压，感受脉搏珧动，如果每分钟不超过70次说明你的体质状况良好，如果在80〜100次表明体质下滑，超过100次表明体质较差。由于两性存在着生理上的差异，因此在选择锻炼方式时，应选择适当的健身方式。
而且，在选择锻炼的方法时，应注意由于男女生理结构的不同， 选择不同的项目。对女性而言，力虽小、耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此可以选择有利于提高女性身体功能的运动项目， 如舞蹈、瑜伽、健美操、游泳、慢跑等，这类活动使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展，保持女性健美的体形，维持子宫的正常位置。如健美操把适宜的体育活动与音乐结合起来，使单调、 乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。同时，健美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪。
对男性而言，孕前最好避免经常从事篮球、足球、长跑等剧烈运动，可以适当从事散步、打乒乓球、羽毛球、慢跑等运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。因为剧烈运动会导致精子质量下降。剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深、加快， 在无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸等代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表玥，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影洎后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。
总之，不管选择什么样的锻炼方式，都应该循序渐进，并应坚持不懈，由于机体的变化是缓慢的，也只有不断地锻炼，才能使身体素质得到提高，使机体对于外界的防御力增强。
更多健康知识，请关注国康团体体检网（公众号：gkguanjia）国康团体学堂栏目（https://www.guokang.com/kkxt/）
