1、把握运动的原则

孕前健身的项目不能太剧烈，不当的锻炼可能会使机体受到损伤。为了避免不应有的伤害，运动时要遵循因人而异、量力而行的运动原则。散步、慢跑、游泳、健美操、太极拳、舞蹈、瑜伽等舒缓的有氧运动都是孕前运动的不错选择。要想保证运动的实际效果，每周至少锻炼3〜4次，每次半个小时左右。注意把握运动量，届时应注意锻炼过程中要遵守循序渐进、持之以恒、全面锻炼的原则，不能三天打鱼，两天晒网，更不能选择爆发力强且易致人疲劳的运动等。

2、运动时穿着要舒适

选择合适运动鞋和运动服装是做好运动的前提，这一点轻视不得。运动鞋直接影响若足部及下肢关节的健康。因此，一定要根据运动项目来选择。如慢跑的鞋一定要合脚、透气、舒适等。鞋要轻、 结实耐用，鞋底落地时稳定性好；鞋底还要有一定的厚度，有较好的弹性，无弹性的运动鞋容易造成下肢关节疼痛。另外，有脚气、脚癣的人还要注意穿棉质袜子，鞋垫要保持干净，经常翻晒。

3、运动前要热身

每次运动前都要进行几分钟的热身运动，这对身体和注意力都是很好的准备过程。热身运动可给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力过猛而拉伤肌肉。

4、注意补充水分

运动前、运动中和运动后都需要补充水分，以保证体内的水分平衡。不能到感到口渴时才补充。补水不应过量暴饮，那样虽然能解一时的口渴感，但尿量和汗量的增加，会加重体内电解质的进一步丢失。因此，饮水应以少量多次为原则。

5、运动后要适时进行放松

运动结束后，尤其是稍微剧烈一点的运动结束后，应进行有效的放松运动。因为人在剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，此时如果立刻停下来休息，容易造成血压降低， 出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。因此，未准爸妈运动后要适时进行有效的放松运动， 待呼吸和心跳基本恢复正常后再停下来休息。

月经又称为月事，是女性正常的生理现象。因运动锻炼可提高人体的功能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，希要采取一些特殊措施。由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下几点要求：

（1）经期不要做腹部按摩，否则会增加月经量。

（2）经期不要做腿位抬得过高的运动，以免引起不适。

（3）经期的第1〜2天应减少运动量及强度，运动时间不宜过长。

（4）经期不宜做剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作， 如疾跑、跳跃、负荷过大的力运练习等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

（5）经期应避免过冷、过热的刺激，如冷水淋浴或桑拿浴，特别是下腹部不要受凉，以免痛经或月经失调。

（6）经期一般不宜游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

（7）有痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、运动强度及练习时间，甚至停止运动。

（8）经期到来前3天，运动锻炼应以轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，如初级的形体操、冥想型瑜伽，或只是做一些筍单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

以上是针对正常情况进行的分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

前列腺患有适量运动可促进前列腺的血液和淋巴循环，有利于局部炎症的消退和吸收。前列腺患者的运动项目除了根据自己的兴趣和爱好选择以外，还要考虑到是否会加重疾病。因此，前列腺患者在进行体育锻炼时，有一些事项应特别注意：

（1）尽量选择温和的运动，如散步、慢跑、做体操等，通过腹部、会阴和臀部肌肉的运动，可以促进前列腺的血液和淋巴循环， 有利于局部炎症的消退和吸收。

（2）尽量不做蹬健身车锻炼，丙为车座会压迫前列腺，容易导致病情复发。

（3）如果感到疲倦，当天可不做运动。

（4）锻炼过程中及锻炼后，不要喝太凉的水，尤其是冰镇冷饮和雪糕。

（5）运动后要及时把汗水擦干，以免着凉，休息一会儿后再洗热水澡，尽量避免冷水浴。

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