低血糖就是血液中的血糖浓度过低，当普通成人血糖＜2.8mmol/L，糖尿病患者血糖＜4mmol/L时，即可诊断为低血糖。

低血糖最常见的症状就是头晕，生活中很多人都有过突然起身“眼前一黑”的经历，很有可能就是因为血液中血糖浓度过低，大脑缺乏足量葡萄糖供应而导致的。

除此之外，低血糖还会出现心慌、出汗、乏力、饥饿感、面色苍白等交感神经兴奋表现，严重者还可出现精神不集中、记忆力减退、嗜睡、淡漠抑郁或者烦躁易怒等神经性表现，甚至昏迷、意识障碍、痴呆等严重症状。

但并不是所有低血糖的发生都有前兆，更加可怕的是无症状低血糖。部分患者在血糖很低，达到危险值的时候，却没有任何的感觉和症状，常常在不知不觉中陷入昏迷。

此类无症状低血糖具有隐匿性和潜行性，其危险性很高，常常发生在年迈老人或病程较长的糖尿病患者身上，如果抢救不及时，还可能会因为持续的低血糖，对大脑、心脏、肾脏等重要脏器造成不可逆的严重损害。

众所周知，长期情绪激动容易引发高血压、高血糖等慢性疾病，事实上，长时间的焦虑紧张、精神压力大也会导致低血糖的发生。

血糖就是血液中的葡萄糖，是机体正常活动的重要能量来源，正常人血糖的产生和利用处于动态平衡状态，血糖浓度主要受胰岛以及神经系统调节。

人体进食后，体内血糖浓度升高，胰岛素分泌增加，将血液中的葡萄糖带入各组织细胞以被吸收利用，就成功完成了一次机体细胞供能。

当体内血糖浓度降低，机体缺乏能量，会产生饥饿感来提示机体“应该提供能量了”，但是当我们精神高度紧张往往就会忽视机体的求救示警，延迟能量供应而导致低血糖的发生。

另一方面，个人精神压力会作用于自律神经中枢，影响交感神经，而抑制胃酸分泌及胃肠蠕动，影响胃部的消化吸收功能，从而间接导致血糖供应不足，引发低血糖。

对于经常容易出现低血糖的人，常备一些含糖食物是很有必要的，但是仅仅在症状发作时，依靠摄糖来纠正终究不是长久良策，无论对短期状态还是长期健康状况都是非常不利的，而且还会增加罹患肥胖、心血管疾病、龋齿等的风险。

要想从根本上预防低血糖，还得从日常的生活、工作习惯开始。

A、两个“15”原则：出现低血糖后，进食15克含糖食物，（方糖、葡萄糖片，饼干等都可以）。15分钟后测血糖，如果血糖没有上升，症状没有消失，就再进食15克含糖食物，15分钟后，再次测量，如果症状未缓解，血糖没有上升，继续上述操作。注意，如果血糖过低，或出现意识昏迷，需要立即送医救治。

B、合理饮食：维持机体血糖水平正常，健康规律的饮食非常重要。

›定时规律进食，“一日三餐，每餐七分饱”是最佳饮食习惯，中间尽量不加餐，如果确实产生饥饿感或者下一餐不得已推迟，可以适当加餐，相比面包、饼干等“精制碳水”，水果、坚果、牛奶是更好的选择，或者可以二者相互搭配。

›正餐合理搭配蛋白质和碳水比例，建议多吃全谷类食物，以及富含钾元素的绿色蔬菜，比如空心菜、芹菜、油菜等，有助于延缓餐后血糖的上升，在较长时间内保持血糖平稳。

›糖尿病人要严格按照医师建议用餐，并且注意加强血糖监测，根据血糖值以及胰岛素注射量等合理安排加餐，警惕低血糖甚至无症状低血糖等危险情况发生！

C、劳逸结合：过强的脑力劳动、剧烈体能运动都会增加机体血糖的消耗。

›工作之余，要注意大脑神经的休息，规律作息，保证充足的高质量睡眠，是缓解脑力疲劳的根本之法。

›一次突击式的大量运动会让你的血糖在随后的24小时都低于正常，所以保持“适量”的运动也很关键，一般每周2-3次的半小时以上中等强度运动，即可发挥一定的身体锻炼作用。另外，运动前一到半个小时，或者运动后半到一个小时进食，也有利于血糖稳定。