2021年3月21日即将迎来全球第21个「世界睡眠日」，你最近睡得好吗？

据世界卫生组织调查，全球25%人有睡眠障碍，而中国的失眠率高达38%，换句话说，三人行必有一失眠者!

奔赴在职场一线的80、90后，成为失眠群体的主力军，一边担心随时会猝死，一边继续做着还没完成的工作，刷着还没玩够的手机，或者数着羊群等待睡神的降临……

有研究发现，80%高薪职场人患有睡眠障碍，北上广深等大城市的失眠率更是高达40%以上，职场人士的睡眠状况不容乐观。

下班回家，身体非常疲惫，但是晚上躺在床上翻来覆去很长时间还是难以入睡；

好不容易睡着，却感觉一整晚都在做梦，第二天昏昏沉沉，工作注意力很难集中；

晚上容易惊醒，早上三四点醒来便无法再次入睡；感觉记忆力衰退，上一秒打开文件，下一刻很可能就忘记要做什么；

睡前回复一个消息或者处理了一下工作，然后就越来越清醒，到最后干脆没有了睡意；

越睡不着越想睡，越想睡越睡不着……

之前有同事和我说，她以前不理解为什么年轻人会失眠，她明明躺下就能睡着，但是参加工作一段时间后，她发现自己睡的越来越晚，醒的越来越早。

导致失眠的原因有很多，能打败打工人睡眠的主要有以下几种：

A、心理因素：工作、生活压力过大，焦虑紧张情绪，都会对中枢神经系统造成负担，而影响睡眠质量。车贷房贷、人际关系、考核晋升、现实理想……总喜欢晚上来敲门。

B、生理因素：比如受大脑的下丘脑-视交叉上核控制的“生物钟”，我们有昼夜节律的睡眠就归因于生物钟作用。职场人士常常会因为跨时区出差、上夜班等破坏生物钟平衡而导致失眠。

C、环境因素：噪音、光线、温湿度等都会影响睡眠。如果患者睡眠环境不佳或者经常变换睡眠环境都会导致失眠。

D、生活行为：作息时间不规律，入睡前刷手机，长期喝浓茶、咖啡等行为都会导致神经兴奋而引发失眠。

E、病理因素：焦虑、抑郁等功能性的情绪性疾病，以及关节炎、高血压、慢性胃肠炎、冠心病或者呼吸系统疾病等导致人体产生疼痛等不舒服症状的躯体疾病，都会诱发或加重失眠。

不管哪种原因导致的失眠，睡不着、睡不够、睡不好觉都会给我们正常工作和生活带来很大困扰。

失眠不是一个人的事！在职场，失眠可谓生产力的一大“杀手”。

一两个员工偶尔失眠或许并不可怕，但是当今社会失眠率如此之高，如果有很多员工长期深受失眠之苦，长此以往，必定会影响到公司的生产效能。

现代社会发展迅速，平均每2-3年就有一批中小型企业濒临破产，如果不把握住这些产能细节，“滴水穿石”或可溃千里之堤！

据美国研究统计，员工因睡眠障碍会导致每年平均损耗工作日11.3天，导致工作失误每年高达27.4万次，约合损失收益共计943亿美元！

 员工如果晚上睡眠不好，白天就会容易产生疲倦、忧郁、注意力不集中，甚至精神恍惚，四肢无力的状态，严重影响工作效率。

而白天的工作效率和精神状态，又影响着晚上的睡眠质量，所谓“昼精则夜寐”，只有白天精神清爽、精力充沛，夜晚才得以安眠，长期睡眠欠佳就会形成“失眠-白天效率低-失眠”的不良负向循环。

并且长期失眠还会增加猝死风险，有关研究发现，全国5516例猝死案例中，劳累诱发的占24%以上，而熬夜、睡眠不足为主要原因。

这是因为，长期睡眠障碍不仅会让身体处于疲倦状态，还会导致各种激素的分泌失衡、交感神经兴奋，人的血压升高，心率增快，更容易导致心源性猝死的发生。

此外，长期睡眠不好，还会导致罹患心脏病、肿瘤、糖尿病、高血压、精神性疾病等的概率增加，很多身体疾病也是导致睡眠障碍的重要因素。

倘若你发现自己经常处于失眠的状态，一定要加以重视，每年去医院做定期检查，以便及早发现问题，及时干预治疗。

如果企业发展节奏比较快，员工精神紧绷、作息经常不正常，或者说最近出勤率比较低的情况下，企业也要为员工安排科学的健康体检。

除了常规体检项目之外，还可以安排体检前的健康评估、压力测试、不同员工针对性的体检套餐、体检后的报告解读等，能够更全面科学地了解员工健康状态，保障员工身体健康。

一、做好职业规划：如果一个人失去了奋斗目标，很容易产生职业倦怠，进而影响睡眠及生活质量。而有一定的职业目标，并逐步去实现自我价值的过程，会增加幸福感。

二、定期科学体检：如果因长时间睡眠不佳而出现头痛、胸闷、烦躁、焦虑等症状，建议及时就医检查治疗，“早发现、早诊断、早治疗”的三早原则同样适用于失眠群体。

三、寻求有效帮助：90%的失眠和心理因素有关，当遇到烦恼不顺时，找闺密或好友倾诉，及时将自己的消极情绪宣泄出去，必要的时候也可以求助专业的心理咨询师。

四、养成良好习惯：

保持稳定的睡眠压力，减少睡前在床时间；拒绝“下次补”理论；睡前不吃东西、减少饮水、不思考白天遗留问题。

增加户外活动（尤其是文员、编程、教师、高管等脑力劳动者，工作之余多参加一些运动，能促进肌肉细胞新陈代谢，增强体质，放松心情，从而促进高质量睡眠）。

据《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下“中国有超3亿人存在睡眠障碍”，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

尽量不使用安眠药，经常吃安眠药会产生依赖性和耐受性，导致所需药物剂量越来越大，直至出现“停药反跳”，停用之后导致更严重的失眠。

人的一生大概有1/3的时间要在睡眠中度过，如果按人均寿命72岁来计算，我们一生大约有24整年，约合210240小时都在睡觉。

树立一个正确的睡眠观念，珍惜好这宝贵的1/3人生，睡个“好觉”才能创造更多可能性，拥有更加高质量的生活。