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调理脂肪肝,5大有用的饮食生活小建议

脂肪肝是导致肝硬化、肝癌的常见原因之一,目前正严重威胁国人健康,并成为了仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝并不是胖人的专属,瘦人同样可以得脂肪肝,在非洲地区受饥荒的人们就存在着脂肪肝。究竟是什么原因造成脂肪肝?


调理脂肪肝,5大有用的饮食生活小建议


四大原因造成脂肪肝:

原因一:人体为了维持生命代谢的需要,糖、蛋白及脂肪可以互相转化。在饥饿的状态下,为了维持血糖的水平,机体就会分解脂肪,导致血液中游离脂肪酸增高,大量脂肪酸进入肝脏,导致肝脏脂肪堆积。

原因二:暴饮暴食容易导致肝脏脂肪储存能力上升,会导致营养过剩,在肝脏以甘油三酯形式储存起来,形成脂肪肝。


调理脂肪肝,5大有用的饮食生活小建议


原因三:常熬夜、饮食营养不均衡、烟酒过多等都容易导致脂肪肝。一般上班族晚餐都比较晚吃,吃完直接睡,能量消耗少,长此以往易导致脂肪积聚。

原因四:饮食不规律的人往往高脂肪、高糖分的零食摄取过多,易产生肥胖问题,导致脂肪肝。


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五个方法预防脂肪:

方法一:进食速度不宜过快,减少动物内脏摄入,晚餐在餐点时间内完成。

方法二:食物多样,碳水化合物、蛋白质、脂肪比例搭配平衡,低糖、低脂饮食为主,多食蔬菜、水果。


调理脂肪肝,5大有用的饮食生活小建议


方法三:脂肪肝患者建议多吃有助于降血脂、促进肝内脂肪代谢的食物,如燕麦、玉米、海带、瘦肉、鱼类、蛋白等。

方法四:多运动,每周5次,每次30分钟,进行中、高强度运动,如快步走、骑自行车、游泳等有氧运动,以出汗或呼吸稍急促等感觉为准。


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方法五:减少熬夜,以保护肝脏的排毒功能正常。


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