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每天走那么多步,你有考虑过膝盖的感受吗?

国康家庭医生:自打运动APP的出现,朋友圈和微信运动好友步数排行榜你上过第一名吗?不少新闻报道,一些人为了上排行榜第一,不惜每天2万步、3万步的走或跑,导致膝盖受伤出现炎症,更有甚者则是半月板磨损。

运动对身体是有好处的,过量运动自然是损害身体的一种行为。每天走多少步才能满足运动量,又该如何最大限度的减少损伤几率呢?

每天走那么多步,你有考虑过膝盖的感受吗?

01. 运动过量对膝盖的影响:

完成2万+~3万+的步数,抛开每天走动累积的步数不计,光是跑步也要将近8~10公里才能达到。

如果每天都来10公里跑,膝盖根本就受不了,继而出现膝关节韧带撕裂、髌骨软化、半月板撕裂、膝关节积液等膝关节疾病。如不及时处理,强忍疼痛继续运动,则可能面临手术治疗。

每天走那么多步,你有考虑过膝盖的感受吗?

02. 减少膝盖损伤的措施:

a、不为了追求步数而去盲目运动。b、除了慢跑或快走这类有氧运动,还应增加膝关节周围肌群的抗阻训练。c、运动多样化,不同运动交替进行,如今天跑步,明天游泳。d、安排休息日,有规律进行运动。

每天走那么多步,你有考虑过膝盖的感受吗?

03. 适当运动量,每天活动6000步:

《中国居民膳食指南2016》推荐的活动量,主要是希望全民都能参加身体活动,走路或跑步则是一项最容易实现又经济实惠的运动方式。

重点强调是主动性的身体活动,而主动活动并非一定要达到6000步,只需要做到每周至少进行5天中等强度身体活动,累积150分钟以上,大概每天30分钟以上的活动时间。

若不知中等强度运动是什么感觉,可以戴上心率带进行运动监测心率,达到60%~80%最大心率,再结合自主感觉RPE“有点累但能坚持”即可。

每天走那么多步,你有考虑过膝盖的感受吗?

体能好的人每天主动活动6000步可能还没达到中等强度运动,而体能差的人6000步没到已经累了,所以步数因人而异,达到目的即可。

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