深圳
2019年10月8日是第22个高血压日，主题是“18岁以上知晓血压”，你知道自己血压是否正常吗？
如果常年135/85mmHg的血压是否标准？看似标准，实则不然！血压135/85mmHg属于正常高值了，如果不幸又在肥胖行列中，已经是高血压高危人群。
啥是高危人群，直接列标准！具有以下因素的人未来发展成高血压的风险显著增加，为高血压高危人群：
1. 收缩压介于120-139mmHg之间和/或舒张压介于80-89mmHg之间；
2. 男性≧45岁，女性≧55岁；
3. 肥胖：BMI≧28或腹型肥胖：腰围男性≧90cm，女性≧85cm；
4. 高血压家族史；
5. 血脂异常（总胆固醇≧6.2或LDL≧4.1或HDL<1.0）；
6. 糖尿病；
7. 长期大量饮酒（每日饮酒量>100ml）；
8. 长期吸烟（含被动吸烟）；
9. 缺乏身体活动；
10.长期精神紧张。
生活中注意哪些？可以避免高血压发生
（一）饮食方面
1. 平衡膳食：坚持食物多样化，谷类为主，粗细搭配，每天吃奶类、大豆或豆制品。
2. 减盐：减少盐的摄入量，每人每日小于5g。减少使用酱油、味精、腐乳等含钠量高的调味品，对于高血压高危人群和患者，应更严格限制钠的摄入。
3. 减油：每日烹调油量应控制在20-30g，控制高脂肪食物摄入；尽量不食用煎炸食物。
4. 减糖：添加糖的摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下，少喝、不喝含糖饮料。
5. 食用适量的鱼、畜禽肉和蛋类等动物性食物。平均每天摄入总量120-200克，分散在各餐中食用。
6. 增加全谷物和杂豆类食物：比如全麦粉、小米、玉米、燕麦、荞麦等。
7. 多吃蔬菜、水果：一餐中，蔬菜总量应占1/2，深色蔬菜应占蔬菜总量1/2以上。首选新鲜时季水果，控制摄入含糖量高的水果，比如：荔枝、哈密瓜。
8. 科学饮水：成年人每天饮水量一般不低于1.5L。
9. 戒烟限酒：按酒精量计算，成年男性每天不超过25g，女性不超过15g。戒烟，避免被动吸烟。
（二）注意运动：高血压高危人群运动指导方案前，需要进行医学检查，增加运动安全性；遵循低起始强度、抗阻力（力量）运动结合有氧运动原则；保持健康体重。
（三）保持良好心理状态：平时按时睡眠、规律生活，可通过运动、绘画、太极、瑜伽、音乐等方式减压放松。
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