国康家庭医生：有时你明明很困，但就是睡不着。该睡了，却抱着手机不撒手…你知道吗？失眠、长期睡不好，不仅影响工作，还可能加重心脑血管的病情，例如高血压。

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所以下面，小编就教你三招，让你每天都可以快速入睡，享受高质量睡眠！

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1、改变卧室环境，保证你的床只用来睡觉

你卧室必须安静且黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体分泌褪黑激素，褪黑素是一种可以改善睡眠、延缓衰老、调节免疫并能抗击肿瘤的激素。

因此一副避光窗帘或一个舒适的眼罩会更好的激发褪黑素的形成，同时保证你的床只用来熟睡，而不是用来工作，玩手机或看电视的场所。

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2、驯服你的胃，进行适当的睡前放松

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。

如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以促发大脑血清素的释放，有助放松身心。例如：全麦饼干或者麦片等。搭配牛奶和一片鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

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3、限制睡眠才能治疗睡眠

失眠的患者总是用琐碎时间来凑够每天7-8小时睡眠，但却效果甚微。专家指出，10-11点杜绝一切电子产品关灯睡觉，无论是否入睡，其他时间则远离卧室。

这种方法能有效调节失眠者的入睡时间，使其逐渐集中在固定时间睡眠，达到治疗目的。

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