深圳
就是怀孕以后的话，我们总体要把自己的饮食进行安排，在整个怀孕当中，我们推荐的，也就是首先因为怀小孩需要，妈妈要增加一些脂肪，体内要增加很多的东西，胎儿生长也需要，所以我们要鼓励你吃富含蛋白质的，优质蛋白质的食品，也就是说蛋白质要比平时要高一些。
那么最重要的蛋白质来源，不是在植物蛋白，因为它这个蛋白含量比较低一些，而是在动物蛋白，动物蛋白是优质蛋白。那么动物蛋白也是，我们指的是在瘦肉当中，不是在肥肉，瘦肉当中的话，比如说一两牛肉，一两牛肉50克，它有11克左右的蛋白质，一两鱼肉也有10克左右，所以我们交替做牛肉、鱼肉、猪肉，就是指的瘦肉。
第二要粗细搭配，不要光是吃好的。
第三点的话，要注意到就是平衡饮食，那么平衡饮食，也就是说我们的蔬菜、水果、粗粮、细粮、肉制品、奶制品、豆制品，这些有个均衡的。那么种类越多，所需要的这些维生素、矿物质以及营养素，它在里面就比较均衡。同时的话，怀孕以后，我们的消化功能下降，所以要少吃多餐易于消化的。
另外的话，就是对于油腻的，还有太咸的东西，腌制食品，辛辣食品，尽量少吃。
所以在怀孕，我们总体有一个规划，这个规划就是建议，我们要适量的增加优质蛋白质和我们的主食，也就是热卡；第二要少吃多餐；第三要养成均衡的食品。什么叫均衡，就是尽量多样化，主食、蛋白质、奶制品、豆制品，还有我们的一些矿物质达到一个均衡，那么清淡为主体，粗细搭配，这就是总的原则。
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