深圳
张月（化名）今年29岁，去年年底，他在一年一度的单位体检中被查出高血压。他不明白自己年纪轻轻为什么会得了中老年人才会得的病，也很苦恼高血压能不能治愈，要如何进行干预？
每4个成人中就有一个是高血压患者
我国到底有多少高血压患者？最近期的高血压患病率的数据来自2018年发表的全国高血压调查结果。根据这项调查，我国18岁及以上年龄人群高血压患病粗率为27.9%，加权患病率为23.2%。也就是说，我国约每4个成人中就有一个是高血压患者，高血压总患病人数达2.44亿人。
据很多文献显示，很大一部分的人是由每年定期的单位体检中得知自己患上高血压的。而单位体检高血压发病率逐年增加，也说明了已经有越来越多的上班族深受高血压困扰。
我国高血压疾病年轻化趋势明显
很多人都像张月一样认为高血压是老年病，但是2017年中国高血压年会调查数据却显示，25岁至30岁的年轻男性中高血压患病率已经超过了20%。
在知乎上有一个热门问题：“年纪轻轻高血压是一种怎么样的体验？”关注度高达150多万。年纪轻轻便患上高血压的人纷纷表示：“高血压一直像个石头压在心头，时不时会想起来，对心理造成了不少困扰。”
除了心理困扰，高血压最大的危害是，如果控制不好可能会造成心、脑、肾等靶器官的损害。无论在发达国家还是发展中国家，心血管病都是最主要的居民死亡原因，每年与之相关的死亡人数高达1270万。在我国，每年也有300万人死于心血管疾病，占全部死亡原因的40%。而高血压是影响心血管疾病的危险因素之一。
但同时，高血压又是一种可防可治的疾病，积极有效地预防和控制高血压，可有效预防与遏制心血管疾病的流行。
高血压，如何进行健康干预？
1、适当运动有利于维持高血压稳定
人体在运动的时候，身体的交感神经处于兴奋的状态，有助于降血压。经常运动的人，身体内出现高血压的概率也会下降，比较推荐的运动有慢跑、深蹲、俯卧撑等。人体在进行运动的时候，不但能够保持身体内的血压稳定，还能够促进身体的新陈代谢，对于提高人体的免疫力也是非常有帮助的。
2、少吃肉，多吃粗粮
针对高血压、高血脂、高血糖等慢性病的控制，良好的饮食习惯是非常重要的。如果体检发现高血压，建议在日常饮食中多吃一些粗粮，比如燕麦、红薯、玉米、糙米、黑米等，这些粗粮里含有丰富的膳食纤维，能够很好的促进人体肠胃蠕动，更好的帮助人体排出毒素，对于稳定血压也是非常有益的。
另外，国家心血管病中心发布的《国家基层高血压防治管理指南》显示，高血压患者每人每日食盐摄入量不超过6g并注意减少咸菜、鸡精、酱油等食物中的“隐性盐”摄入，可以让收缩压下降2-8mmHg；体重超标的高血压患者每减重10千克，可以让收缩压下降5-20mmHg。
专家同时建议，高血压患者养成良好生活方式还需做到三点：保证充足睡眠，不熬夜，睡前避免进行剧烈的体力或脑力活动；自备血压计，每周至少测量1次血压并做好记录；遵医嘱服药，切忌自行停药。
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