家庭医生：想要管好血脂，要知道血脂从哪儿来，到哪儿去。首先管住嘴，减少饮食摄入的脂质；其次，合理的有氧运动，能消耗多余的脂质。

1、饮食控制好，就能少吃“油”

大多数血脂异常的人存在超重现象，因此在饮食上首先要控制总量，别吃得太多；其次是别吃的太油，避免摄入过多脂质。

每顿主食少吃点，吃太多的主食和甜食，也可能导致血脂异常。推荐每天主食摄入量为250～400克，其中最好有50克以上的粗粮，尽可能少吃甜食、饮料、蜂蜜、糖果等。

饮食上用豆类替代肉和奶，与富含饱和脂肪酸的肉、奶制品相比，豆类食物的蛋白更适合高血脂人群。在日常饮食中，可用豆类代替部分肉和奶，适当吃些瘦肉和鱼虾。

多吃燕麦、大麦、水果、海藻等食物能增加胆固醇的排泄，降低血清胆固醇浓度。果仁、豆类中含有的植物固醇可降低食物内胆固醇的吸收率。

2、坚持有氧运动，增加“好”胆固醇

中等强度运动和有氧运动，可以降低总胆固醇、坏胆固醇、甘油三酯，同时增加好胆固醇的量。

运动频率：建议每周坚持3～4次运动；

运动时间：每次60~90分钟；

运动类型：坚持抗阻训练加有氧运动的方式；

运动项目：快走、慢跑、太极拳、运动操、游泳、爬山、骑自行车及健身器训练等。

运动强度：心率维持在最大心率的50%~75%，有研究表明，低强度运动比高强度运动更能有效降低血脂。（最大心率=220—年龄）

改善时间：较为全面地改善血脂状况，至少需要坚持运动３个月。

运动需要持续，如果三天打鱼两天晒网，身体对脂质的吸收率可能会大大提高，储存能量的能力增加，不仅不利于血脂状况的改善，还可能使血脂升高。所以说，长期坚持比突击训练更有效。

温馨提醒：40岁以上人群建议每年查一次血脂，注意控制饮食、合理锻炼。

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