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血脂不正常?那是这几件事,你没做好!

家庭医生:想要管好血脂,要知道血脂从哪儿来,到哪儿去。首先管住嘴,减少饮食摄入的脂质;其次,合理的有氧运动,能消耗多余的脂质。

血脂不正常?那是这几件事,你没做好!

1、饮食控制好,就能少吃

大多数血脂异常的人存在超重现象,因此在饮食上首先要控制总量,别吃得太多;其次是别吃的太油,避免摄入过多脂质。

每顿主食少吃点,吃太多的主食和甜食,也可能导致血脂异常。推荐每天主食摄入量为250~400克,其中最好有50克以上的粗粮,尽可能少吃甜食、饮料、蜂蜜、糖果等。

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饮食上用豆类替代肉和奶,与富含饱和脂肪酸的肉、奶制品相比,豆类食物的蛋白更适合高血脂人群。在日常饮食中,可用豆类代替部分肉和奶,适当吃些瘦肉和鱼虾。

多吃燕麦、大麦、水果、海藻等食物能增加胆固醇的排泄,降低血清胆固醇浓度。果仁、豆类中含有的植物固醇可降低食物内胆固醇的吸收率。

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2、坚持有氧运动,增加“好”胆固醇

中等强度运动和有氧运动,可以降低总胆固醇、坏胆固醇、甘油三酯,同时增加好胆固醇的量。

运动频率:建议每周坚持3~4次运动;

运动时间:每次60~90分钟;

运动类型:坚持抗阻训练加有氧运动的方式;

运动项目:快走、慢跑、太极拳、运动操、游泳、爬山、骑自行车及健身器训练等。

运动强度:心率维持在最大心率的50%~75%,有研究表明,低强度运动比高强度运动更能有效降低血脂。(最大心率=220—年龄)

血脂不正常?那是这几件事,你没做好!

改善时间:较为全面地改善血脂状况,至少需要坚持运动3个月。

运动需要持续,如果三天打鱼两天晒网,身体对脂质的吸收率可能会大大提高,储存能量的能力增加,不仅不利于血脂状况的改善,还可能使血脂升高。所以说,长期坚持比突击训练更有效。

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温馨提醒:40岁以上人群建议每年查一次血脂,注意控制饮食、合理锻炼。

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