家庭医生：上班坐着，吃饭坐着，聊天坐着……不知不觉，你已经成为久坐族的资深一员。同时，久坐带来的健康问题也在你身体上慢慢呈现：颈部强直、腰酸背痛、全身乏力等。

甚至有研究表明，久坐的危害堪比吸烟，甚至缩短寿命。送上自救指南，助你告别久坐！

1，能站着就别坐着

英国一项研究证实，每天累计站立3小时，长期每周坚持5天，效果堪比跑了10k马拉松。站立不仅可以缓解背部疼痛，加速血液循环促进心血管健康，同时还能激发想象力和创造力提高你的工作效率。

利用这些时间拒绝久坐：尽量少开车，上下班坐地铁公交别“抢座”；晚饭过后立刻刷碗，以免窝在沙发上长出小肚腩。

2， 办公室运动，拯救你的久坐

办公室局限没有运动空间，难道能偷懒不运动？NO！为了健康，我们可以利用办公室局限的空间做无限的运动。例如扩胸运动；

站立扶墙撑臂；站起来接电话；工作感到困倦时用站立和走动来代替咖啡；两手相扣掌心向上尽力延伸上肢，坚持5秒触摸天空等这些简单的办公室小运动都能拯救你的久坐。

3，调整坐姿，舒缓身体

据研究表明，只是锻炼并不能完全改善久坐对身体的危害。一个规范正确的坐姿能更好的帮我们拯救“久坐”。办公时显示器位置应与眼睛保持同一水平；腰背贴近有承托物的椅背；坐时不要跷二郎腿。

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