要拥有健康的身体，就得要先拥有健康的饮食习惯，但是什么是健康的饮食习惯呢？下面就让小编给大家说几个，健康饮食习惯不可不知的小知识吧。

希腊饮食更健康

地中海居民的日常饮食中常包含了橄榄油、鱼肉、蔬菜、全谷物和一杯红酒，并以香料和香草的香味代替盐加入到食物中。这样的“地中海膳食”对心脏有诸多好处，可以降低轻度记忆障碍和一些癌症的风险。

坚果的营养价值

不论是一整颗的坚果还是花生酱之类的坚果酱，坚果富含无胆固醇的脂肪和其他营养物质。杏仁富含维生素E，可以保护机体免于细胞损伤，增强免疫力。

核桃同样含有抗氧化剂，富含不饱和脂肪的核桃可以降低人体内低密度脂蛋白（LDL）的水平，增加人体内的高密度脂蛋白的含量。但是坚果的脂肪含量稍高，24颗杏仁的热量约160大卡。坚果虽好，也需适量。

奶制品的好处

强化维生素D的牛奶，可以增加钙的吸收，这对于骨骼的健康尤其的重要。大量地摄入或者高血液浓度的维生素D有助于降低患肠、乳腺和前列腺癌的风险。对于消化功能不好的人，酸奶或许也是一项不错的选择。

全谷物的营养

全谷物可以降低患癌症、2型糖尿病及心脏疾病的风险。不妨以全谷物的面包、意面和糙米饭代替白米饭，尝试着在汤里也加少量的全谷物。全谷物经过了最少的加工处理，比其他的谷物保寸存了更多的营养价值。全谷物中的纤维素也有助于预防像便秘、憩室类疾病的发生。

为了健康减重

减掉多余的体重，给自己的关节减下负，给心脏减个压，还可以降低患癌症的风险。随着年龄的增长，新陈代谢的减慢，肌肉比例的减少，减重对人们来说并非易事。选择瘦肉类的蛋白质、鳕鱼或者豆类，包括蔬菜、全谷物和水果，它们让你的身体有更多的能量去分解复合碳水化合物而其中的纤维素则会让你有更持久的饱腹感。

维持健康体重

对于大部分人来说，随着年纪的增长，人们很难能维持体重在一个健康的水平。而超重的人要比一名正常体重的人更难从疾病和伤痛中恢复过来。

如果可以，也可以试试只吃一日三餐，间或摄入一些健康的小零食，试着用全脂牛奶代替脱脂牛奶，同时控制整体饱和脂肪的摄入，避免高胆固醇的食物。吃饭时先吃热量高的食物，如果真的十分想要吃点什么，就把它当做奖品，在自己达到理想体重时奖励自己。

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