深圳
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也更强。
一觉睡到自然醒，这可能是人们理想的“好睡眠”。如果从睡梦中惊醒，你可能会质疑自己的睡眠质量不高或这一宿没有睡好。然而，一项新研究却推翻了这种判断：科学家发现每晚大脑会被唤醒超100次，半夜醒来其实是正常现象。
大脑每晚会唤醒你超过100次
近日，一项发表于国际学术期刊《自然·神经科学》的研究发现，唤醒介质去甲肾上腺素会在夜间周期性释放，短暂地唤醒大脑。
研究者表示，去甲肾上腺素每晚唤醒身体超过100次，并且发生在完全正常的睡眠中。即使人们在夜间突然醒来，也不用过分担心睡眠，只要没有持续的清醒感，继续闭眼睡觉就好。
至于大脑频繁唤醒身体的原因，研究者猜想这或许和巩固记忆力有关。同时，这也说明夜间短暂的清醒，其实预示着下一段睡眠更深，大脑在为增加记忆力做准备。
其实，人半夜醒来的原因很多，有时候是因为做噩梦、口渴、有尿意，还可能被环境中的噪声干扰，这些都属于正常觉醒。
有些人半夜醒来可能是被疾病影响，比如睡眠呼吸暂停综合征和抑郁症。
除去疾病负担，生活中以下习惯也可能让你的睡眠突然中断：1、超过30分钟的午睡或下午3点后还在午睡；2、强制入睡；3、睡得太早；4、上了年纪；5、看手机成瘾；6、房间太热；7、睡前饮酒；8、生活压力过大等。
针对不是失眠病症引起的半夜中途醒来，最关键的是要养成在规定时间入睡和起床的习惯，久而久之就能改善夜间醒来的问题。
想睡宿“完整觉”可培养5个习惯
经常半夜醒来，难以再次入睡，这种现象在医学上被称为早醒。长期早醒的人身体还会出现多种不适感，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等。
受到早醒困扰的人，建议培养以下习惯让睡眠更完整：
1、规律睡眠，固定就寝和起床时间
可理解为培养生物钟，通过固定上、下床时间进行训练，久而久之就会形成内在生物钟。
2、保持运动习惯
运动的好处之一就是辅助夜晚睡眠，建议每天保持30分钟~1小时的运动，帮助夜晚睡得更香甜。如果没时间运动，也尽量保持每天2小时以上轻中度体力活动。
3、睡前不玩手机，不要在床上看书、吃饭、吸烟
如果睡前习惯浏览社交媒体、看剧，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素；临睡前20分钟内不看书，不做过量脑力和体力活动；晚饭要早吃，食品清淡易消化，不要吃得过饱，睡前2小时内不过多进食和饮水。
4、睡前不喝酒、茶、咖啡
有些人可能会用喝酒助眠，其实这跟自然入眠不同，只能麻痹大脑的睡眠清醒机制，到了半夜，麻痹效果一过，人就会清醒过来，难以再次安然入睡。酒精有利尿作用，半夜刺激膀胱，也会令人憋醒，建议睡前3小时开始就不要喝酒了。
5、打造舒适的睡眠环境
睡眠环境一定要安静，最好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、手机等；卧室夏季温度22℃～28℃，冬季温度18℃～24℃最为舒适；可以给卧室挂一个厚一点的窗帘，既隔音又隔光。
6、积极治疗相关疾病
如果频繁出现半夜睡醒，并且醒来后无法入睡的情况，建议及时去医院筛查原因。有些半夜总醒可能是疾病引起，尤其是中老年人。建议积极治疗相应疾病，缓解影响睡眠的喘憋、呼吸困难、心慌、胸闷，以及各种疼痛症状。
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