深圳
“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着”是很多人生活状态的真实写照。现代人一天大部分时间都在坐着，就好像臀部和椅子有粘合剂一样，怎么也分不开。
殊不知，久坐的危害很大！久坐已被世界卫生组织列为十大致死疾病的杀手之一。据相关研究表明，久坐与包括癌症、心脏病、卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在内的14种疾病的风险增加有关，会对人的骨骼系统、血液循环系统、生殖系统和消化系统造成不同程度的影响。
说起久坐的影响，我们最直观的感受就是“屁股坐扁了”，腰越来越疼了，膝盖也承受不住了！其实这些情况都与“臀肌失忆”有关。
久坐带来臀肌失忆症
臀肌失忆症，又称死屁股综合症，是一种臀肌功能缺失的疾病，还会引起下腰、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。
因为人坐下时候臀肌是放松的状态，如果整天都坐，久而久之，臀肌就会忘记了站立时候肌肉的状态，当你站起来的时候，臀肌会忘记怎么复原，即使站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上就称之为“臀肌失忆症”，也就是俗称的屁股“失忆”了。
由于长时间坐着，臀肌得不到锻炼，其周围臀大肌、臀中肌、臀小肌等组织的活力会逐渐下降，力量也会被大大削弱。久坐时身体重心在骨盆处，骨盆会被撑开、变宽，脂肪易堆积在臀部，臀部下沉凹陷，影响美观。
那有人就说了，我的臀部看起来很翘，是不是就代表我的臀大肌发达呢？其实未必。这也有可能是骨盆前倾导致的。因为臀肌也参与骨盆的稳定，臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，腰部关节互相挤压，肌肉僵硬，出现腰疼等不适。
久坐让臀肌无力，下肢的稳定性变差，腰椎、髋部、脚踝等部位的稳定性也会受影响，无形中增加了运动损伤风险，甚至继发一些疾病。
如何让臀部“恢复记忆”？
如何拯救被久坐折磨的臀部？教你几个小动作，日常坚持练习，或许可以让臀部“恢复记忆”。
一、臀桥
仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。
也可以做单腿臀桥：平躺在地面上，双膝弯曲，脚底完全贴着地面，双臂自然放在身体两侧。脚跟发力，臀部收紧，将身体向上抬起，然后将体重集中在左腿，右腿伸直并抬高，保持5次呼吸的时间，再恢复原始姿势。重复8次之后，左右腿交换练习。
二、蚌式开合
侧躺，身体与地面垂直，大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，身体要和脚后跟在一条直线上。呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，在吸气时缓缓落下，在两膝盖微微接触时继续抬起做周期性运动。
三、保加利亚蹲
背部挺直，前脚脚尖朝前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上。吸气时，前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时还原起身。
四、徒手深蹲
眼睛平视，躯干挺直，在下蹲位略微前倾，下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面，膝关节可以微微超过脚尖，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。
但其实臀部失忆症最好的预防方法还是减少久坐！记得每30分钟-1小时要起来活动活动，哪怕是接个水，上个洗手间也好呀！
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