深圳
久坐，对于现在的职场人来说已经习以为常~
很多打工人经常在工位上一坐就是一整天（8+n小时）。
坐得久了，不仅感觉腰粗了、背驼了、颈椎坏了……听说，久坐还会有生命危险！
日前，美国心脏协会发表的一份新研究指出，60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。
（图源：微博截图）
而“中风”正是我国人口死亡的第一大病因！在我国，平均每12秒钟就有1位脑中风新发患者，每21秒钟就有1人死于脑中风！
这对久坐一族来说，简直是一大噩耗~
你对中风了解多少？中风是一种老年疾病吗？久坐真的会导致中风吗？如何有效规避中风带来的风险呢？国康健康研究院带您一起来了解。
Part 1 你对中风知多少？
中风，又名脑卒中，是一种急性脑血管病，指各种原因导致脑血管破裂或堵塞，血液不能流入大脑而引起脑组织损伤，进而产生一系列症状的疾病，包括脑梗死、脑出血。
中风在50岁左右的中老年人中多发，值得注意的是，近几年，随着人们生活方式的改变，中风在年轻人中发病也越来越多见，有研究表明，全球25岁以上人群在其一生中发生中风的风险约为25%。
尤其有高血压、糖尿病、高脂血症等疾病，以及有吸烟、饮酒、缺乏运动等不良生活习惯的人，发病率要比其他人更高。
Part 2“久坐”与中风的关系
久坐已经被世界卫生组织（WHO）列入了十大致死致病的元凶之一，这其中就包括中风。
国外学者研究发现，长期保持一个姿势不动（比如久坐），会影响到体内的葡萄糖、脂质代谢和血流量，增加身体炎症。这些变化长期发展下去，就会对人体血管和血液循环产生不利影响，从而增加心脏疾病和中风的发生风险。
那到底多久算“久坐”呢？
对于这一问题，各研究方给出的答案不一☟
美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。[1]
加拿大公共卫生局曾发出指南，评估久坐的定义范围是每日8小时到12个小时或以上。[2]
美国糖尿病协会推荐坐的时间不要超过90分钟。[3]
也就是说，“久坐”不只是长久地坐着，还指长时间保持某一种姿势不变化，比如长时间躺在床上玩手机也属于“久坐”行为。（知道久坐伤身体，你以为“躺平”就没事了吗？）
一般认为一周在清醒状态下坐姿（包括躺在床上玩手机的时间）超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。
Part 3 怀疑“中风”，如何快速判断
五大症状突然出现预示中风发生：
01 突然出现的面部麻木、口角歪斜、双眼向一侧凝视，或者肢体麻木无力（尤其是发生在肢体的某一侧）；
02 突然说话不清楚或语言理解困难，甚至意识障碍或抽搐；
03 突然出现单眼或双眼视力模糊或丧失；
04 突然头晕，出现平衡障碍、走路不稳；
05 突然出现未曾经历过的剧烈头痛。
四种测试方法可快速判断中风：
01 语言测试∶尝试说几句话，看能不能说清楚；
02 微笑测试∶对着镜子露齿微笑，看有没有嘴角歪斜；
03 举手测试∶双手和胳膊上抬，平举10秒，看是否有一侧手臂无力或难以支撑；
04 眼神测试：面对镜子，观察在头部保持不动的情况下，眼睛能不能随着手指转动。
如果其中一项异常，都可能提示中风，要立即拨打120急救电话，抓紧送往最近的有溶栓能力的医院就诊。
Part 4 突发“中风”怎么办？
专家提醒：突发中风，千万不能等！
“中风期间，患者每小时有近1.2亿个脑细胞死亡，每延误治疗1分钟，脑部就有190万个神经细胞死亡。”[4]
对于中风患者来说，时间就是生命，黄金治疗时间是发病后的3小时内，在此期间救治能将危险降到最低，抢救时间越快，神经功能保留的越多，预后也会更好。
中风急救，做好这几步：
01 立即拨打120
依照上述方法快速判断中风后，要第一时间拨打120急救电话，一旦失去最佳抢救时机（3小时内），会导致瘫痪，甚至危及生命。
02 头偏一侧呼吸畅
在等待急救的过程中，应让病人侧卧或仰卧时头偏向一侧，可适当垫高头部和双肩（约30度，以防止呕吐物回流到气管），及时清除口腔异物（比如呕吐物、假牙等），以尽量保持呼吸道通畅。
03 安抚情绪勿服药
如果患者意识清醒，要尽量安慰病人，缓解其紧张情绪。另外，确诊之前，切勿随意服药，急救前，如果自行服用了阿司匹林或者活血药，可能会影响到手术时的凝血和止血功能，而加重手术风险。
Part 5 关注“头”等大事，这几种情况要及时检查
我们都知道，脑中风实质上就是脑血管的一种急性病变，除了“久坐”会增加中风风险之外，
“三高、肥胖、血管动脉粥样硬化”等会影响血管功能的因素，都会增加脑中风的发病风险。所以，以下几类人群，一定要引起重视，早检查、早预防、早诊治。
1、有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）、动脉硬化、心血管疾病等病史；
2、肥胖或超重，尤其女性腰臀比≥0.8或0.85，男性腰臀比≥0.9者；
3、年龄在40岁以上（尤其合并“三高”中的一种及以上者）；
4、经常出现头痛、头晕、耳鸣、肢体麻木等症状（或者偶尔出现类似症状，时间持续3个月及以上者）；
5、出现记忆力下降、注意力不集中、精神不振、疲劳乏力等；
6、情绪不佳，经常情绪低落，或脾气暴躁、焦虑紧张等；
7、睡眠质量下降：包括失眠、入睡困难、早醒、多梦等；
8、有颈椎病。
当出现以上情况中的一种或多种，要关注脑血管及神经功能有无异常，及时前往医院做血管及脑功能方面检查。
比如，脑血管功能检查（血管筛查、颈动脉超声、血管CTA等）评估脑卒中风险；头颅核磁（MRI）可以了解脑实质有无占位、梗塞及脑血管有无狭窄、畸形等病变；动脉硬化检测，了解外周血管是否有硬化，闭塞等；必要情况下，还可以做头颅CT、头颈CTA和脑电图等项检查。
脑中风虽然可怕，好在可防可控，保持良好生活习惯，做好脑血管功能检查，可以减少百分之八九十的卒中发生。
参考资料：
[1] 新浪网，青年参考，【#坐多久才算久坐#？】，2020年11月13日。
[2] 人民网，科技日报，《加拿大一项新研究揭示 "久坐生活态"可引发致命疾病》，华凌，2015年01月26日。
[3] 人民日报，《「提醒」“久坐会增加早死风险”被证实！到底多久算久坐？》，2019年4月2日。
[4] 生命时报，【#中风延误1分钟脑部190万个神经细胞死亡#，#FAST测试及时发现中风#】，2021年6月1日。
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