如何摆脱职场焦虑，睡个安稳好觉？

经国康健康研究院对职场人士睡眠状况调研，结果显示：职场人士周日产生焦虑感和发生失眠的情况最为多见。一方面，人们为转瞬即逝的快乐周末而感到惋惜，另一方面，想到又要面对繁琐复杂的工作而心生焦虑，于是很多打工人从这一天开始，便逐渐进入一个个辗转反侧不得寐的夜晚。

中国有超3亿人存在睡眠障碍，成人失眠率更是高达38.2%。近年来，随着信息技术和远程办公的普及，工作已经逐渐渗透到了职场人家庭生活的方方面面，80%高薪职场人患有睡眠障碍，北上广深等大城市的失眠率更是高达40%以上。

奋斗在工作岗位的职场人士不禁发出灵魂拷问：工作压力大，经常焦虑失眠，我该怎么办？

一、测一测，你的睡眠质量达标了吗？

所谓睡眠质量包括睡眠的“质”（品质）和“量”（时长）两个方面，一般来说，失眠就是指睡眠的“质”和或“量”不能满足正常需求。在《中国成人失眠诊断与治疗指南》中，将失眠诊断标准界定为：入睡时间＞30分钟为入睡困难；总睡眠时间＜6小时为睡眠不足；整夜觉睡醒次数≥2次可能存在睡眠维持障碍。

睡眠质量达标测试：

对于睡眠时间，并不是时间越长越好。如果你只是晚上睡眠时间短，而完全不影响白天的精神状态和正常的工作、生活，那可能只是少见的“短睡眠者”。但是，如果睡眠时间短的同时，影响到白天的状态，或者睡眠时间足够，但是整晚都在做梦，总感觉睡不醒，白天依旧昏昏沉沉，就要引起注意，可能是睡眠“质量”出了问题，这个时候需要保证足够的睡眠时间，并且可能需要采取就医等方式进行人为干预。

不同年龄阶段睡眠时长建议：

二、如何摆脱职场焦虑，睡个安稳好觉

在职场中，焦虑情绪难以避免。适当的焦虑能够调动身体机能，使你更有效地去完成一件事情或者达成一个目标，而过度焦虑，则会使你痛苦、失眠，陷入焦虑-失眠-焦虑的思维怪圈。想要摆脱焦虑、睡个好觉，以下这几点很关键。

1、正视并接纳焦虑：告诉自己，每个人都可能会焦虑，这是正常的反应，然后去分析让你焦虑的真正原因。

工作效率低？那就试着检验并改变工作行为和模式，多向身边的人请教，参考大家都是怎么做的；自身实力不够？那就多多学习，积累经验和技能，不断达到心目中的高度；和同事、领导关系紧张？尝试多去沟通，每个人的工作都很繁忙，你认为的问题对别人来说或许根本就不算什么事情……

“只有未被发现的问题，没有解决不了的焦虑。”其实，每一次焦虑也都伴随着自我的进一步提升和发展，辩证地看待遇到的问题，正视并接纳焦虑，才能一步步缓解并摆脱焦虑。

2、养成良好的睡眠习惯：

①保持稳定的睡眠压力，减少睡前在床时间；拒绝“先熬夜后补觉”理论；睡前不吃东西、减少饮水、不思考白天遗留问题。

②增加户外活动，据《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，全国超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅占10%。工作之余多参加一些运动，能促进肌肉细胞新陈代谢，增强体质，放松心情，从而促进高质量睡眠，尤其是文员、编程、教师、高管等脑力劳动者要“抽时间”多运动，一般来说每周2-3次不超过30分钟的中等强度运动，就可以起到很好的促进睡眠、强身健体的作用。

③尽量不使用安眠药，经常吃安眠药会产生依赖性和耐受性，导致所需药物剂量越来越大，直至出现“停药反跳”，停用之后导致更严重的失眠。

3、定期科学体检，早日发现并解决问题：如果因长时间睡眠不佳而出现头痛、胸闷、烦躁、焦虑等症状，建议及时就医检查治疗，“早发现、早诊断、早治疗”的三早原则同样适用于失眠群体。

4、寻求有效帮助：90%的失眠和心理因素有关，当遇到烦恼不顺时，找闺密或好友倾诉，及时将自己的消极情绪宣泄出去，必要的时候也可以求助专业的心理人士（心理咨询师、精神科执业医师等 ）。

人的一生大概有1/3时间在工作，1/3时间在睡觉，处理好工作和睡眠的问题，就解决了人生2/3的难题。加油，职场人！相信自己，摆脱职场焦虑、睡个安稳好觉没有那么难！

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