有研究称，长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。高血压是在遗传因素的基础上，由于环境因素的长期反复作用而导致的收缩压或者舒张压升高。环境因素包括氯化钠吃得过多，吸烟、饮酒，精神紧张、焦虑，长期熬夜，睡眠不足，从事高空作业等等，都可以导致高血压发病率增加。所以心血管疾病与睡眠障碍确实有关。

如果只睡很短时间，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。因此预防高血压的发生，要养成良好的生活习惯。低盐低脂肪饮食，戒烟限酒。还有保持心情舒畅，睡眠充足，并养成按时运动的习惯，通过这些综合措施就可以使高血压的发病率下降。那么如何远离高血压呢？下面介绍8个小妙招。

01.保持乐观的心情。良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强，导致血压升高。

因此，高血压患者要经常保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少妄想及激动，这是保证血压稳定的重要因素。

02.适当运动促减肥。经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。

减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。

03.生活起居有规律。根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

04.饮食以低脂肪、低胆固醇为主。限制动物脂肪，多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。

05.多食蔬菜水果。多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。

06.少吃刺激食物。如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。

07.限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。

08.养成每日定时排大便的习惯。多食含纤维素较多的食物，如豆类、芹菜等，以抑制胆固醇的吸收。