著名医学期刊《柳叶刀》刊登过一项研究报告受到国人的高度关注。通过对全球188个国家和地区1990年~2018年的健康数据进行分析评估后，该期刊给出了造成每个国家和地区健康损失的前十大因素。其中高血压、空气污染、肥胖等成为我国居民健康损失的十大因素。生活环境和生活习惯的改变主导着我们的健康走向。

01.高血压

研究称，1990年~2018年，全球高血压死亡人数增长了49.1%，而我国更是增长了81.3%，成为致死第一危险因素。高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。

国人高血压发病率居高不下与高盐饮食、超重、快节奏的生活，以及大众对高血压认知程度低都有关系。防控高血压应牢记三点：1.少吃盐；2.坚持低脂饮食；3.保证每周运动5次，每次30分钟以上，以有氧运动为宜。

02.吸烟

28年间，我国吸烟致死人数仍高出世界平均水平约7%，其中女性吸烟致死人数下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。研究证实，吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。

03.食盐摄入量高

钠是人体必需营养元素之一，研究发现，高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升，且高于全球平均水平。《中国居民膳食指南》推荐，18岁以上成人每天食盐摄入量应控制在6克以内，但我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.5克，差不多是标准的2倍。钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。

04.果蔬摄入量下降

研究指出，我国居民水果摄入量呈减少趋势，与2002年相比，2010年~2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每日276.2克下降到269.4克。2018年因水果摄入不足导致104万人死亡，男性死亡风险比女性高35%。世卫组织指出，果蔬摄入过少在全球造成约19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。

05.空气污染

研究显示，28年间，我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%，仅2018年就约有91万人因此死亡。雾霾中混杂着有害物质，会对神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统等破坏。对健康产生直接危害，是身体健康的“隐形杀手”。

雾霾天建议大家减少出行，出行时佩戴N95口罩，但戴的时间别超30分钟。室外空气质量不好时，早晨、傍晚别开窗通风，同时避免室内吸烟。

06.室内空气污染

来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，由于我国居民的环保意识增强，28年来，十大因素中唯一呈下降趋势的一个。数据显示，因它致死的人数减少了24.7%。但目前，农村地区仍存在家庭燃煤烧柴的情况。此外，烹调油烟、家装、家具可能释放有害气体，增加呼吸疾病、血液疾病甚至肿瘤风险。

07.肥胖

1990年~2018年间，肥胖一跃进入国人健康损失因素前十名，死亡人数上升114%。仅在2018年，就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。

“吃得油、动得少”是肥胖率居高不下的主因，尤其近些年，国人饮食习惯越来越西方化、快餐化，高油高脂再加上久坐少动，导致脂肪在体内慢慢堆积。此外，压力大、睡眠不足会改变人体荷尔蒙分泌，诱发肥胖。

专家特别提醒，控制体重应牢记4点：少吃或不吃高热量食物；注意三餐规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食；避免久坐；注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭。

08.空腹血糖偏高

研究显示，28年间，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%，仅2018年，这一数字就达62万。

导致我国高血糖人群激增的主因有3点：一是高脂饮食，加重身体代谢负担，导致次日早上空腹血糖高；二是国人饮食结构中，白米饭、白馒头等精制谷物摄入过多，粗粮摄入较少；三是肥胖导致肝脏胰岛素抵抗强，影响胰岛素降糖作用。

专家建议：控制体重、加强运动非常关键。每一顿吃七八分饱即可，每天应坚持运动半小时，并努力让自己保持好心情。他还提醒，大家要定期监测血糖，血糖高及糖尿病患者应及时就诊并遵医嘱。

09.饮酒

28年来，国人饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。2018年饮酒致死59万人，男性占到83%。适当喝点葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高浓度酒没任何营养，要少喝或不喝。