国康家庭医生：产后恢复火辣身材是每位新妈妈的愿望，除了身材，新妈妈应该更加关注的是健康问题。

产后女性常常出现的健康问题多数是盆底肌松弛引起的尿失禁、腰部酸痛、身材走形、肥胖等，对于产后这些问题的出现该怎么通过运动进行修复呢？产后运动又该注意什么呢？

01、产后多长时间可以开始运动？

理论上顺产母体一般在分娩后6周，通过产后评估正常，即可进行产后恢复运动；剖腹产母体则需要增加多几周来恢复。

6周的时间也符合国人坐月子的习俗，产后运动的先决条件还是要看母体本身的恢复情况。

02、产后运动类型及运动强度

产后运动须循序渐进、由简单到复杂，可以练习普拉提产后专项运动或瑜伽；它们对母体体形修复帮助巨大，同时也缓解产后带来的腰酸背痛、盆地肌松弛等症状。

直至身体恢复到允许进行有氧运动减脂时，可将有氧运动及普拉提或瑜伽结合起来一同进行锻炼。运动强度自我感觉保持在“有点累但能坚持”的程度，心率大约在120~140/分钟之间。

03、产后运动注意事项

产后运动前热身与正常运动热身一样，需要先做5~10分钟热身，运动中需要适当补水，服装选择舒适宽松运动服。

如出现身体任何部位疼痛或隐痛、阴道出血或有排泄物、头晕、恶心、呕吐、呼吸不畅或极度疲劳等身体不适情况出现则须立即停止运动。

产后减重，根据美国妇产科医师学会建议，哺乳时每周减去1磅（约0.45kg）体重是安全的。

最后强调一点，如果能得到丈夫等身边人的支持，将会促使产后女性更积极进行产后恢复运动，对心理健康及生活影响方面也有良好发展。

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