国康家庭医生：日前，发表在《Annals of Internal Medicine》杂志上的一项研究发现，每天久坐的人，无论有没有规律运动，患心脑血管疾病、糖尿病、癌症以及过早死亡等风险都会增加。

1.久坐的危害

危害：导致肥胖、颈椎腰椎病、心脑血管疾病、痔疮和便秘、下肢深静脉血栓、膀胱炎，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症、抑郁症的可能性，使心肺功能降低等。

对女性危害还有盆腔炎、不孕、痛经、子宫内膜异位症等，对男性则有前列腺炎、不育等，所谓“久坐伤肾”。

2.身体活动不足，而运动过量

科学家表明尽管运动对健康有益，但不足以减少久坐不动带来的患病风险。许多都市人群已经认识到运动的好处，但由于平时工作繁忙没时间锻炼，于是干脆平时不动，等到了周末或节假日就超量运动。

这样不仅运动效果无法得到累计而且容易造成运动损伤。因此，我们提倡平时就要进行足够的身体活动，如家务劳动。

3.如何减少久坐危害

坐时端正姿势，每坐30—40分钟就起来活动5—10分钟，简单地走一走、摇摇头、耸耸肩、扩扩胸、伸伸懒腰、反复踮脚和提肛运动，避免长时间久坐带来的危害。

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