运动和饮食对于糖尿病的控制已经是常用的方法，一提到运动，都会认为应该去打球、跑步，把自己弄得大汗淋漓才算运动，其实并不需要这样。

走路同样可以达到运动效果，甚至比跑步等剧烈运动更有优势。建议糖友们和中老年人最好坚持进行每周5天、每次30分钟的中等强度锻炼。

快走方法遵循“热身-加速-整理”的原则：

先以每分钟80~100步的速度走5~10分钟，让血液流向肌肉，避免突然“猛动”引起损伤。再以每分钟120步的速度，行走30分钟左右，强度以身体微出汗、呼吸加快、心跳加速(心率达到170减去自己年龄)的程度为宜。

最后在放慢速度步行5~10分钟，让身体“冷”下来。行走时的姿势注意挺胸收腹、大步迈腿、调整呼吸、高摆双臂。双眼平视前方、手肘自然弯曲、大幅度摆臂、每步距离60~70cm，使用腹式呼吸进行深呼吸。

装备选择：

由于糖尿病患者的双脚比较脆弱，一个小小的破口就可能引起大麻烦。因此，健走时选一双合适的鞋非常重要。选支撑力好、缓冲力强的运动鞋。

挑选时，首先，鞋面要挑柔软、材料透气的；鞋底要略厚一些、鞋垫软一些，能分散患者脚底所受的力；鞋头要宽敞，不能有挤脚的感觉，切记不能穿尖头鞋，鞋后跟预留一个手指宽的空间；鞋腰不能太高，以免摩擦脚踝。

其次，由于糖友脚部感觉麻木，对硌痛等不敏感，穿之前最好把手伸到鞋里摸一摸，以免有突出的线头、小石子等。最后，买鞋时不要只看号，一定要亲自试穿，以宽松、跟脚为宜。最好买系鞋带或有撕拉扣的鞋，方便调节肥瘦。

注意事项：

01.零食随身带。可以携带一些糖块、饼干、面包、水果等零食。一旦出现低血糖反应，要立即停止运动，进食一些含糖食物，紧急补充血糖。

02.合理运动，多样化。除了单调的走路、跑步，糖尿病患者可以多换点花样，让运动更有趣。可以与家人和朋友一起打乒乓球、门球，跳广场舞，打太极拳等，提高兴趣，帮助自己坚持下去。

本文地址：https://www.guokang.com/jiankangyoubaodian/171.html