家庭医生：研究表明，科学的运动不仅可使高血压患者安静血压降低5~7mmHg，还可降低次大强度运动中的血压。因此，高血压患者在服用降压药的同时，也应采取合理的运动疗法辅助降低和稳定血压。

1.运动要量力而行，循序渐进，持之以恒

运动的降压效应一般要在运动1~2周后才能出现，5周左右时血压达到稳定状态，且运动时间越长降压效果越佳，但在停止运动后血压又会逐渐恢复至原先水平。

不管是运动时间还是运动强度，都要循序渐进，待身体状况适应后再作调整，既保证疗效又降低风险。

2.有氧运动是重点，抗阻运动作补充

一周几乎每天都应进行30~60分钟中等强度的持续性有氧运动（主观疲劳感觉为轻松）。如果选择间歇性有氧运动，每次至少10分钟，累计每天30~60分钟。推荐散步、慢跑、骑车、游泳和太极拳等。

每周进行2~3天的抗阻运动，最大重复次数以8~20次的强度为宜，结合自身情况，至少1组，每组8~12次重复，可使用器械或自由负重。在运动后，有点喘、有流汗，但仍可讲话而不累，就表示此次运动强度适当。

3.注意事项

①　严重或血压未得到有效控制的高血压病人，只有在医生进行评估和药物治疗，血压稳定后才能进行运动锻炼；

②　高血压兼并强烈并发症的患者、运动中血压过度升高的患者不适合运动疗法；

③　继发性高血压，需先确定原发因素，先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法；

④　抗阻运动中要避免发力时憋气和低头弯腰的动作；

⑤　出现心悸、头晕、气短等不适时应停止运动；

⑥　高血压患者应避免清晨过早运动，运动后不宜马上洗澡。

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