拯救办公族,久坐疾病的三大妙招!
家庭医生:上班坐着,吃饭坐着,聊天坐着……不知不觉,你已经成为久坐族的资深一员。同时,久坐带来的健康问题也在你身体上慢慢呈现:颈部强直、腰酸背痛、全身乏力等。甚至有研究表明,久坐的危害堪比吸烟,甚至缩短寿命。送上自救指南,助你告别久坐!
3个月前
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家庭医生:上班坐着,吃饭坐着,聊天坐着……不知不觉,你已经成为久坐族的资深一员。同时,久坐带来的健康问题也在你身体上慢慢呈现:颈部强直、腰酸背痛、全身乏力等。

甚至有研究表明,久坐的危害堪比吸烟,甚至缩短寿命。送上自救指南,助你告别久坐!

拯救办公族,久坐疾病的三大妙招! 第0张

1,能站着就别坐着

英国一项研究证实,每天累计站立3小时,长期每周坚持5天,效果堪比跑了10k马拉松。站立不仅可以缓解背部疼痛,加速血液循环促进心血管健康,同时还能激发想象力和创造力提高你的工作效率。

利用这些时间拒绝久坐:尽量少开车,上下班坐地铁公交别“抢座”;晚饭过后立刻刷碗,以免窝在沙发上长出小肚腩。

拯救办公族,久坐疾病的三大妙招! 第1张

2, 办公室运动,拯救你的久坐

办公室局限没有运动空间,难道能偷懒不运动?NO!为了健康,我们可以利用办公室局限的空间做无限的运动。例如扩胸运动;

站立扶墙撑臂;站起来接电话;工作感到困倦时用站立和走动来代替咖啡;两手相扣掌心向上尽力延伸上肢,坚持5秒触摸天空等这些简单的办公室小运动都能拯救你的久坐。

拯救办公族,久坐疾病的三大妙招! 第2张

3,调整坐姿,舒缓身体

据研究表明,只是锻炼并不能完全改善久坐对身体的危害。一个规范正确的坐姿能更好的帮我们拯救“久坐”。办公时显示器位置应与眼睛保持同一水平;腰背贴近有承托物的椅背;坐时不要跷二郎腿。

拯救办公族,久坐疾病的三大妙招! 第3张

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