经常动着动着膝盖就肿了，走着走着膝盖就痛了。长时间的步行、过量运动对膝盖的损伤相当大，一部分人长距离行走或跑步出现关节酸痛甚至肿胀，经过休息一段时间就得到缓解，这可能是患上了膝关节滑膜炎。

如果长期如此下去则会出现膝关节软骨磨损，就必须引起重视了，因为软骨磨损是不可逆的。超重、O型腿、喜欢爬山和上下楼作为锻炼的人是膝关节软骨磨损的高危人群。

不可逆生长的软骨，为什么是膝盖容易磨损：

处于关节间的软骨主要起到承重负荷，减少关节间骨与骨摩擦的重要作用。而膝关节是人体负重大且常用到关节之一，软骨为了减少骨与骨之间的磨擦，只能牺牲自己，被摩擦。

如果是跑、跳、负重行走这个运动，膝关节软骨的损伤几率就更大了。软骨的不可再生特性，意味着只要软骨伤了，就无法通过人体自然恢复，甚至药物和手术都是束手无策。如果稍不在意自己的膝盖，软骨继续磨损就会导致关节提前退化。

膝关节软骨磨损的特征：

如果长距离行走、或运动后、或平时出现膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，这时候该注意软骨磨损的问题。

可以到医院检查，确认情况。为了预防退化，提前做好准备，延长膝关节使用期限。

延长膝关节使用期限的方法：

1、适量运动：如果跑步已经出现疼痛了，可以换成快走的方式运动；青壮年每天8千~1万步是正常步数，老年人则是3千~5千步。

2、纠正不良姿势：O型腿、X型腿、弯腰驼背等导致身体增加负担、失去平衡的各种不良姿势都有机会增加膝盖磨损几率，要及时纠正。

3、运动前进行充分热身。

4、减少负重运动：如背过重的包包步行运动。

5、减少磨损膝盖的运动：如登山、深蹲等，如果膝盖已经受损，还想运动，可以选择游泳一类的水上运动。

6、女士减少穿高跟鞋。

7、增加肌肉抗阻训练。

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