久坐导致臀肌失忆,你的屁股在喊“救命”!
说起久坐的影响,我们最直观的感受就是“屁股坐扁了”,腰越来越疼了,膝盖也承受不住了!其实这些情况都与“臀肌失忆”有关。
2个月前
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“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着”是很多人生活状态的真实写照。现代人一天大部分时间都在坐着,就好像臀部和椅子有粘合剂一样,怎么也分不开。

 

殊不知,久坐的危害很大!久坐已被世界卫生组织列为十大致死疾病的杀手之一。据相关研究表明,久坐与包括癌症、心脏病、卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在内的14种疾病的风险增加有关,会对人的骨骼系统、血液循环系统、生殖系统和消化系统造成不同程度的影响。

 

说起久坐的影响,我们最直观的感受就是“屁股坐扁了”,腰越来越疼了,膝盖也承受不住了!其实这些情况都与“臀肌失忆”有关。

 

久坐带来臀肌失忆症

 

臀肌失忆症,又称死屁股综合症,是一种臀肌功能缺失的疾病,还会引起下腰、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。

 

因为人坐下时候臀肌是放松的状态,如果整天都坐,久而久之,臀肌就会忘记了站立时候肌肉的状态,当你站起来的时候,臀肌会忘记怎么复原,即使站起来或是运动也仍保持放松状态,医学上就称之为“臀肌失忆症”,也就是俗称的屁股“失忆”了。

 

由于长时间坐着,臀肌得不到锻炼,其周围臀大肌、臀中肌、臀小肌等组织的活力会逐渐下降,力量也会被大大削弱。久坐时身体重心在骨盆处,骨盆会被撑开、变宽,脂肪易堆积在臀部,臀部下沉凹陷,影响美观。

 

那有人就说了,我的臀部看起来很翘,是不是就代表我的臀大肌发达呢?其实未必。这也有可能是骨盆前倾导致的。因为臀肌也参与骨盆的稳定,臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾,腰椎曲度增加,腰部关节互相挤压,肌肉僵硬,出现腰疼等不适。

 

久坐让臀肌无力,下肢的稳定性变差,腰椎、髋部、脚踝等部位的稳定性也会受影响,无形中增加了运动损伤风险,甚至继发一些疾病。

 

如何让臀部“恢复记忆”?

 

如何拯救被久坐折磨的臀部?教你几个小动作,日常坚持练习,或许可以让臀部“恢复记忆”。

 

一、臀桥

仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧,将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线,保持几秒钟,慢慢回到平躺位置。

 

也可以做单腿臀桥:平躺在地面上,双膝弯曲,脚底完全贴着地面,双臂自然放在身体两侧。脚跟发力,臀部收紧,将身体向上抬起,然后将体重集中在左腿,右腿伸直并抬高,保持5次呼吸的时间,再恢复原始姿势。重复8次之后,左右腿交换练习。

 

二、蚌式开合

侧躺,身体与地面垂直,大腿和身体呈135°,小腿和大腿呈90°,两脚跟并拢,身体要和脚后跟在一条直线上。呼气时抬腿并且保证身体不往后仰,在吸气时缓缓落下,在两膝盖微微接触时继续抬起做周期性运动。

 

三、保加利亚蹲

背部挺直,前脚脚尖朝前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上。吸气时,前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时还原起身。

 

四、徒手深蹲

眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面,膝关节可以微微超过脚尖,臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样。

 

但其实臀部失忆症最好的预防方法还是减少久坐!记得每30分钟-1小时要起来活动活动,哪怕是接个水,上个洗手间也好呀!


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