跑步1小时延寿7小时!关键要跑对!
跑步,一项适合大多数人的简单运动,好处多到你想象不到。国内外的多项研究也证实跑步对延缓血管的老化、延寿、健脑、关节健康等都有益处。钟南山、潘石屹、毛大庆等各行各业大咖级别人物都曾推崇跑步带给自己身体的良好改变。跑步好处很多,关键还要看你会不会跑!
1周前
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跑步,一项适合大多数人的简单运动,好处多到你想象不到。国内外的多项研究也证实跑步对延缓血管的老化、延寿、健脑、关节健康等都有益处。钟南山、潘石屹、毛大庆等各行各业的大咖级别人物都曾推崇跑步带给自己身体的良好改变。跑步好处很多,关键还要看你会不会跑!


跑步1小时延寿7小时!关键要跑对! 第0张


一、坚持跑步的好处竟有这么多!

跑步是一种常见的有氧运动,每天坚持跑步的人远远比不经常运动的人身体质量要更好。除了强身健体,经常跑步的人精神状态也更胜一筹。

1、让血管更年轻

血管老化是威胁人类生命健康最隐秘的杀手之一。德国学者的一项研究表明,跑步能延缓血管细胞的老化。在五十岁开始跑步,每天5公里,最理想的情况下,到80岁还可以拥有50多岁人的心脏。心脏年轻了,对于人的长寿也是十分有益的。

2、跑步1小时延寿7小时

跑步1小时延寿7小时,这是美国爱华州立大学的研究者通过研究得到的一个结论。虽然,“1小时”和“7小时”这对数据没有得到主流认可,但绝大多数学者都认为,跑步的确可以降低一个人的早亡风险。

《心血管疾病进展》杂志上的一项研究结果显示,不论跑多快、跑多长,长期坚持跑步的人早亡风险会降低40%!

3、有利于健脑

现在健脑的食品、方法甚至保健品有很多,但要说效果最好的,还是坚持跑步。跑步是一种适合大多数人的有氧运动,持续的有氧锻炼有利于保持大脑功能的正常运转。

4、赶走压力和失眠

澳大利亚的研究者发现,持续开展达到出汗程度的有氧锻炼可以减轻心理压力和情绪疲惫的状态。心情舒展了,脑部氧气供给充足了,睡眠的质量也就提高了。

5、有利于关节健康

当人体在跑步的时候,对地面形成一个撞击力,这会促进软骨特定蛋白质的合成,让软骨更加健壮。正确的跑步运动还可以刺激软骨修复自身的一些小损伤,让关节更健康。


二、大咖喊你来跑步!

电视剧中,我们发现那些在自己领域做的非常出色的神级人物,很多都有早晨起来跑步的习惯。现实生活中,同样如此。

1、钟南山:坚持跑步70年

今年5月份,一张钟南山院士登机前的背影照,登上了热搜。很多年轻人看完之后不淡定了:钟南山爷爷这85岁的背影,25岁的我都自愧不如……


跑步1小时延寿7小时!关键要跑对! 第1张


大家可能不知道,在62年前,1959年第一届全国运动会上,钟南山打破了男子400米栏的全国记录!

虽然没有在职业运动员的道路上走下去,但每天保持运动的习惯,却伴随了他一生。跑步,钟南山坚持了70年!

2、潘石屹:跑步让我更幸福

“跑步后,我觉得最明显的变化是情绪。大家工作压力都很大,有时候难免会抑郁、不高兴,但是跑完后心情马上就能愉悦起来。”潘石屹和他的夫人,两个人都是跑步爱好者,两口子经常在微博中大喊:“跑完好有幸福感!”

3、毛大庆:跑完了100个全程马拉松

毛大庆有很多“头衔”,包括:优客工场创始人兼董事长、共享际创始人兼董事长、鸿坤集团高级合伙人、万科集团外部合伙人、北京市青联常委、中国与全球化智库常务理事等等。

在事业上相当成功的毛大庆曾透露,2012年因为市场不好、压力、酗酒等多种原因,整个人的生活状态非常糟糕,还被医生诊断出了抑郁症。后来在现万科集团董事局主席郁亮等人的推动下开始跑步,坚持几个月后自己的精神状态都变好了。

截止2019年5月,毛大庆已经完成全程马拉松100个。


三、学会健康跑步

跑步的好处的确很多,但关键还在于要学会健康的、科学的跑步。

1、跑步姿势4口诀

跑步呼吸要规律,三吸一呼得把握。

挺胸收腹劲头足,弯腰驼背不可取。

胳膊手臂前后摆,左右晃荡乱呼吸。

脚跟记得先着地,膝盖略微做弯曲。


跑步1小时延寿7小时!关键要跑对! 第2张


2、跑步时间要注意

初期跑步的人,每天锻炼30-40分钟为宜。

3、跑步的强度要适宜

初级跑者(最初1-3个月),每天3000-5000米足矣;

中级跑者(跑6个月以后),每天可跑4000-6000米;

高级跑者(跑1年以上),每天控制在5000-10000米。

4、健康跑步做到5个点

第一点:速度要慢。慢跑对于心脏的刺激比较温和,对于普通人来讲,根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

第二点:步幅要小。步幅小动作均衡,可以尽可能的延长跑步的时间。

第三点:跑程尽量长。持续做跑步动作的时候,人体会“主动”消耗血液中的血糖,对降低血脂、血糖和控制血压都非常有帮助。

第四点:跑步后适量补充碳水化合物。因为慢跑过程中人体主要消耗的是血糖,所以可在跑步后适当地补充一些碳水。

第五点:坚持就是胜利。跑步健身贵在坚持,每周3次以上,每次30-60分钟,坚持一段时间,你会发现你的身体有了明显变好的趋势。

跑步看似简单,但对于一个不经常运动的人来说,坚持实属不易。没有锻炼习惯的人,可以从散步开始做起,一段时间后加入慢跑,习惯之后再慢慢跑起来。


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