深圳
很多人表面看着还年轻，但他的血管已经老了。血管老化会给人体带来诸多伤害，比如动脉硬化、心梗和脑梗等常见疾病都与它密不可分。血管为什么会老化？哪些人的血管老化的最快？如何预防血管老化呢？
血管老化——无声无息地让生命走到尽头
人体的血管就像是一个从心脏通向身体各个角落的公路系统，血液通过这个系统向我们身体的每一个细胞输送氧气和营养物质，维持我们身体正常的生存机能。这个系统由动脉、静脉和许多微小血管以及各个组织细胞构成。动静脉血管简单可以分为三层：外膜层、中膜层和内皮层。
我们刚刚生下来的时候，血管内皮层都是光滑干净、通畅无阻的。随着年龄的增长，血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积，再加上喝酒、吸烟等不良的生活习惯也会对血管内壁造成破坏，久而久之，有些地方的血管内皮就会慢慢变厚，堵塞血液流通的通道。
当动脉血管堵塞达到75%以上时，人就有产生胸闷、气短、头晕等症状，严重情况下甚至会引发脑卒中和心肌梗死等疾病。
一般的老年病，诸如老年痴呆、平躺着透不过气来、稍微运动就感觉到心慌气短等，这些都与血管老化有关。当血管功能失调时，促使新血管不正常地形成，可能会诱发感染、免疫性疾病以及恶性肿瘤等疾病，威胁人体生命健康。
6类人群要警惕血管提前“老化”
1、高油高盐饮食
高油脂饮食会增加血液中胆固醇的含量，使更多的脂质沉积在血管内壁上；而高盐饮食容易引起高血压，长期高血压会对血管内层造成损伤，从而进一步加快脂质沉积在血管内壁上的速度。
根据中国膳食指南的建议，每人每天食盐量不要超6克；每天摄入的食用油量在25~30g为宜。
2、吸烟饮酒
烟草中的尼古丁会破坏血管内壁，同时导致血压上升；而大量饮酒会损伤肝脏，影响脂质代谢。两者协同作用，会加速动脉硬化的形成。
3、久坐少动
运动可以加快血液循环，帮助人体代谢。久坐不动则会让血液循环变慢，甚至受阻，血管中的垃圾无法及时排除，就会沉积在血管壁上。
4、熬夜
熬夜会导致肾上腺素的增加，刺激血管收缩、血流变慢，加速血液脂质和垃圾的沉积。
5、焦虑、压力大
美国一项研究显示，经常感到压力大、焦虑的中年男性出现动脉粥样硬化的风险更大。在该项研究中，研究人员发现，有36%长期处于高压状态下的男性出现了颈动脉硬化的病变，而处于低水平压力的男性仅有21%出现了颈动脉硬化的体征。
6、肥胖
肥胖，尤其是腰围粗的人，患上心脑血管疾病、动脉硬化等病变的几率更高。
测一测你的血管年龄有“多老”？
回答下图中的问题。如果您选择“是”的问题为0-4个，则表示您的血管年龄是正常的；如果有5-7题您都符合，说明您的血管年龄已经比自己的生理年龄老了10岁；若是有8-12题符合，那么您的血管年龄比生理年龄要大20岁！
5种饮食，让血管老的慢一点
1、少吃三白：白面、白米和白糖
白面、白米和白糖属于单糖类精细淀粉类食物，没有膳食纤维，容易让血糖升高，从而加快脂质在血管内的堆积。
在选择主食的时候，可尽量选择没有精加工过的全谷物类食物，比如燕麦、荞麦、玉米等，地瓜和坚果类也可以。它们之中含有大量的膳食纤维和矿物质，对维持血糖平衡有好处。
2、多吃含钾量高的食物
含钾量高的食物有助于排出身体内过多的钠离子，减少因为过量食盐对血管造成的伤害。含钾量高的食物有：豆制品、紫菜、菠菜、香蕉、口蘑等。
另外，多补充一些钾，对稳定血压也很有好处。但如果是本身有肾脏疾病的患者，还是要咨询医生，看看是否能够吃含钾量高的食物。
3、DASH饮食
“DASH饮食法”连续8年被“美国新闻与世界报道”评价为最佳综合饮食方法，是公认的对血管最好的饮食方式，对控制和预防高血压、糖尿病、心脏病都非常有利。
“DASH饮食法”的灵魂是“高钾、高镁、高钙、高膳食纤维”。简单来说，就是少吃盐、少吃脂肪、多吃蔬菜、全谷类食物、鸡肉、鱼肉和干果，减少酒精和糖的摄入量。
4、黑木耳——血管的清道夫
黑木耳是中医特别偏爱的一种食物。它含有丰富的纤维，能够帮助血管清理垃圾，加快胆固醇的排出。但是需要注意的是，黑木耳白色的蒂头会增加三酸甘油酯含量，所以在吃之前要去除掉。另外，消化不良的人要少吃。
5、做个酸酸的“柠檬精”
柠檬汁、乌梅汁等酸酸的天然饮品，能够缓解人们对于糖摄入的欲望。中医认为酸性物质有软化血管的作用。西医也发现，柠檬中的柠檬苦素和生物类黄酮对预防动脉硬化非常有利。并且，柠檬中还含有丰富的维生素C，对于抗氧化也是大有裨益的。
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