深圳
美国心脏协会最新研究发现，每天坐8小时不运动的人患中风的风险，比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍！久坐危害大，但对于上班族来说，久坐是稀松平常的一件事儿，每天24小时除了睡觉就是坐着。久坐一族到底如何做才能降低久坐给身体带来的伤害呢？
久坐的危害有哪些？
不知不觉中，久坐已经成为我们生命健康的一大威胁。它不仅会增加14种疾病的致命风险，还会让人变丑。
1、久坐让人变丑
国外的科学家威廉曾以3000名上班族为样本，模拟出了他们若是不改变“久坐”的办公室行为，20年后将会变成什么样，如下图：
驼背、双眼红肿、静脉曲张、鼻子肿胀、身材臃肿、皮肤蜡黄……这就是久坐会给我们带来形体、容貌上的改变，一句话：变丑了！
2、久坐容易增加14种疾病的致命风险
久坐不运动的人，血液循环不畅、血液粘稠高、脂肪囤积、肠道免疫力下降，久而久之，动脉硬化性疾病、肠胃癌、糖尿病等疾病都会找上门来。
美国癌症学会健康预防研究大数据揭示：久坐容易增加癌症、心脏病、卒中、糖尿病、肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化系统疾病等14种疾病死亡的概率。其中，因久坐而导致癌症死亡风险会增加10%，导致肌肉骨骼疾病死亡风险会增加60%。
3、久坐会导致各种脊椎问题
长时间久坐会导致某些肌肉长期处于紧张状态。肌肉的牵拉会影响骨骼，而颈椎、胸椎、腰椎是一个连贯的系统，任何一个部位的问题都会连锁式的反应到其他部位，造成颈椎曲度变直、腰间盘突出等骨骼问题。
4、久坐易导致妇科疾病
对于女性来说，久坐的危害还体现在容易导致各种妇科疾病上面。
长时间久坐会影响血液循环，出现血气不畅的情况，轻则痛经，重则可能会导致巧克力囊肿。而且久坐的姿势，容易导致女性身体重要部位不透气，从而引起细菌的生长，引发各种妇科疾病。另外，久坐还容易导致输卵管不通或者是导致卵巢由于缺氧而发育迟缓，最终导致不孕不育症。
5个错误的坐姿让伤害翻倍
久坐已经非常伤害身体了，若是再加上坐的姿势不对，则直接会让伤害翻倍！不正确的坐姿有哪些呢？一起来看下。
1、坐半边
有的白领在工作中为了迁就电脑屏幕和键盘，而只坐半边椅子，屁股一半在椅子上，一半在椅子外。这样的坐姿会造成腰部过度紧张，引起腰椎疾病。正确的坐姿是臀部最好完全坐在椅子上，下背部贴着椅子背，如果不能贴合，也要放个小靠枕，让腰部靠在上面，避免悬空。
2、摊着坐
工作很累的时候，很多人喜欢在椅子上一“摊”，或者晚上回到家直接“摊”在沙发上葛优躺。这种“摊”着的状态，会让整个脊柱失衡，身体下沉，中轴线后移。长时间“摊着”，很容易引发颈椎病、腰间盘突出甚至脊柱变形。
3、跷二郎腿
跷二郎腿是一个对人体伤害很大的动作。它会导致膝关节疼痛、盆骨倾斜、脊柱侧弯、静脉曲张等一系列不良后果，甚至会损伤生殖器，引起不孕不育。
4、盘腿坐
盘腿坐这个姿势有它的好处，那便是可以改善肺功能。但髋关节和膝关节不好的人，不适合盘腿坐，会加重相应关节的损伤。
5、低着头
低头一族容易导致颈椎曲度变直，从而影响整个脊椎，还可能会带来肩周炎。
正确的坐姿给身体减负
错误的坐姿会让伤害翻倍，那什么样的坐姿才是正确的呢？
首先，头部视线与电脑持平，肩部放松，双眼目视前方；
其次，手臂在使用键盘鼠标的时候，尽量保持手、手腕、前臂在一条直线上，肘部自然弯曲；
再来看看后背和腰臀部，后背要挺直，臀部整个放到椅子上，腰部可放一个小腰枕，让整个下腰部保持一个自然的曲线；
最后是腿部，腿部和腰部要呈90度，大腿平行于地面，双脚平放在地面上，踝关节自然呈直角。
工作间隙动一动更健康
上班族工作忙，白天很少能空出大块的时间做运动。在工作的间隙动一动，也可以“唤醒”僵硬的身体，降低久坐带给我们身体的伤害。
1、伸伸懒腰，转转头
工作半个小时后，可以做做伸懒腰的动作，让双手、肩膀和腰部都有一个活动的序列，不仅可以促进血液循环，还能消除疲惫感，让头脑更清醒！
盯着电脑时间长了，用头写写自己的名字，活动活动脖子，放松一下肩颈的肌肉，对于预防颈椎曲度变直和肩周炎都有好处。
2、绕绕肩周，转转腰
双手指尖打在肩膀上，肩胛骨带动手臂画圈圈，可以扩展胸部、放松肩关节、斜方肌和上背部。
腰椎不舒服的人，可以坐在椅子上，身体转向一侧，保持10秒钟，回到原位，再转向另一侧，如此重复数次即可。
3、握握拳头，踮踮脚
“鼠标手”是现在大多数白领都会有的一种手部疾病，在工作间隙可以握紧拳头、伸展五指，然后再握紧、伸展。
踮脚也是对久坐的人非常友好的一个动作。每工作一个小时就站起来踮踮脚，可帮助双腿的血液流通更顺畅。
久坐像一个慢性杀手，对身体的伤害“润物细无声”。除了上面我们提到的几个小动作，在一天的工作中，白领还要记得多喝水，一方面避免自己缺水，另一方面也是可以增加上厕所的机会，缓解久坐带来的伤害。总之，要想降低久坐带来的健康风险，就一个原则：多动动。
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