久坐8小时中风风险高7倍,久坐正在啃食你的健康!
美国心脏协会最新研究发现,每天坐8小时不运动的人患中风的风险,比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍!久坐危害大,但对于上班族来说,久坐是稀疏平常的一件事儿,每天24小时除了睡觉就是坐着。久坐一族到底如何做才能降低久坐给身体带来的伤害呢?
3周前
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美国心脏协会最新研究发现,每天坐8小时不运动的人患中风的风险,比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍!久坐危害大,但对于上班族来说,久坐是稀疏平常的一件事儿,每天24小时除了睡觉就是坐着。久坐一族到底如何做才能降低久坐给身体带来的伤害呢?


久坐的危害有哪些?

不知不觉中,久坐已经成为我们生命健康的一大威胁。它不仅会增加14种疾病的致命风险,还会让人变丑。

1、久坐让人变丑

国外的科学家威廉曾以3000名上班族为样本,模拟出了他们若是不改变“久坐”的办公室行为,20年后将会变成什么样,如下图:



久坐8小时中风风险高7倍,久坐正在啃食你的健康! 第0张

 

驼背、双眼红肿、静脉曲张、鼻子肿胀、身材臃肿、皮肤蜡黄……这就是久坐会给我们带来形体、容貌上的改变,一句话:变丑了!

2、久坐容易增加14种疾病的致命风险

久坐不运动的人,血液循环不畅、血液粘稠高、脂肪囤积、肠道免疫力下降,久而久之,动脉硬化性疾病、肠胃癌、糖尿病等疾病都会找上门来。

美国癌症学会健康预防研究大数据揭示:久坐容易增加癌症、心脏病、卒中、糖尿病、肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化系统疾病等14种疾病死亡的概率。其中,因久坐而导致癌症死亡风险会增加10%,导致肌肉骨骼疾病死亡风险会增加60%。

3、久坐会导致各种脊椎问题

长时间久坐会导致某些肌肉长期处于紧张状态。肌肉的牵拉会影响骨骼,而颈椎、胸椎、腰椎是一个连贯的系统,任何一个部位的问题都会连锁式地反应到其他部位,造成颈椎曲度变直、腰间盘突出等骨骼问题。

4、久坐易导致妇科疾病

对于女性来说,久坐的危害还体现在容易导致各种妇科疾病上面。

长时间久坐会影响血液循环,出现血气不畅的情况,轻则痛经,重则可能会导致巧克力囊肿。而且久坐的姿势,容易导致女性身体重要部位不透气,从而引起细菌的生长,引发各种妇科疾病。另外,久坐还容易导致输卵管不通或者是导致卵巢由于缺氧而发育迟缓,最终导致不孕不育症。


5个错误的坐姿让伤害翻倍

久坐已经非常伤害身体了,若是再加上坐的姿势不对,则直接会让伤害翻倍!不正确的坐姿有哪些呢?一起来看下。


久坐8小时中风风险高7倍,久坐正在啃食你的健康! 第1张


1、坐半边

有的白领在工作中为了迁就电脑屏幕和键盘,而只坐半边椅子,屁股一半在椅子上,一半在椅子外。这样的坐姿会造成腰部过度紧张,引起腰椎疾病。正确的坐姿是臀部最好完全坐在椅子上,下背部贴着椅子背,如果不能贴合,也要放个小靠枕,让腰部靠在上面,避免悬空。

2、摊着坐

工作很累的时候,很多人喜欢在椅子上一“摊”,或者晚上回到家直接“摊”在沙发上葛优躺。这种“摊”着的状态,会让整个脊柱失衡,身体下沉,中轴线后移。长时间“摊着”,很容易引发颈椎病、腰间盘突出甚至脊柱变形。

3、跷二郎腿

跷二郎腿是一个对人体伤害很大的动作。它会导致膝关节疼痛、盆骨倾斜、脊柱侧弯、静脉曲张等一系列不良后果,甚至会损伤生殖器,引起不孕不育。

4、盘腿坐

盘腿坐这个姿势有它的好处,那便是可以改善肺功能。但髋关节和膝关节不好的人,不适合盘腿坐,会加重相应关节的损伤。

5、低着头

低头一族容易导致颈椎曲度变直,从而影响整个脊椎,还可能会带来肩周炎。


正确的坐姿给身体减负

错误的坐姿会让伤害翻倍,那什么样的坐姿才是正确的呢?



久坐8小时中风风险高7倍,久坐正在啃食你的健康! 第2张


首先,头部视线与电脑持平,肩部放松,双眼目视前方;

其次,手臂在使用键盘鼠标的时候,尽量保持手、手腕、前臂在一条直线上,肘部自然弯曲;

再来看看后背和腰臀部,后背要挺直,臀部整个放到椅子上,腰部可放一个小腰枕,让整个下腰部保持一个自然的曲线;

最后是腿部,腿部和腰部要呈90度,大腿平行于地面,双脚平放在地面上,踝关节自然呈直角。


工作间隙动一动更健康

上班族工作忙,白天很少能空出大块的时间做运动。在工作的间隙动一动,也可以“唤醒”僵硬的身体,降低久坐带给我们身体的伤害。

1、伸伸懒腰,转转头

工作半个小时后,可以做做伸懒腰的动作,让双手、肩膀和腰部都有一个活动的序列,不仅可以促进血液循环,还能消除疲惫感,让头脑更清醒!

盯着电脑时间长了,用头写写自己的名字,活动活动脖子,放松一下肩颈的肌肉,对于预防颈椎曲度变直和肩周炎都有好处。

2、绕绕肩周,转转腰

双手指尖打在肩膀上,肩胛骨带动手臂画圈圈,可以扩展胸部、放松肩关节、斜方肌和上背部。

腰椎不舒服的人,可以坐在椅子上,身体转向一侧,保持10秒钟,回到原位,再转向另一侧,如此重复数次即可。

3、握握拳头,踮踮脚

“鼠标手”是现在大多数白领都会有的一种手部疾病,在工作间隙可以握紧拳头、伸展五指,然后再握紧、伸展。

踮脚也是对久坐的人非常友好的一个动作。每工作一个小时就站起来踮踮脚,可帮助双腿的血液流通更顺畅。

久坐像一个慢性杀手,对身体的伤害“润物细无声”。除了上面我们提到的几个小动作,在一天的工作中,白领还要记得多喝水,一方面避免自己缺水,另一方面也是可以增加上厕所的机会,缓解久坐带来的伤害。总之,要想降低久坐带来的健康风险,就一个原则:多动动。



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