深圳
儿童的营养是我们关注的热点问题，如果把一个人的生长发育比作盖楼房，重视儿童时期的营养就像是打下了坚实的地基。宝宝在成长，营养需要跟上，儿童在不同时期的营养需求不同，接下来，国康全科医生带各位读者一起来了解宝宝在各个时期的营养需求。
婴幼儿期（0-3岁）
婴儿∶出生至以后12 月内的婴儿母乳喂养最佳。不过，通常在 4-6个月后，当体重增长开始不理想时，母乳分泌量如果也相对不足，此时就应该及时添加辅食。
幼儿∶指1周岁后到3 周岁这段时期，可继续给予母乳喂养或其他乳制品，逐步过渡到食物多样性。幼儿不宜吃蜂蜜、过咸、过甜及易引起窒息的食物。
1-2 岁幼儿除乳类以外的膳食安排可选蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉等 100g，米和面粉等粮谷类食物100-125g，用 20g 植物油烹制上述食物。选用新鲜绿色、红黄蔬菜和水果各 150-200g， 以果泥、果菜汁的形式给幼儿食用。
2-3 岁幼儿除乳类以外的膳食安排可选用蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉等100g，米和面粉等粮谷类食物 125-150g，用 20-25g植物油烹制上述食物。选用新鲜绿色、红黄蔬菜和水果各 150-200g。
学龄前儿童（3-6 或3-7 岁）
中国营养学会妇幼分会提出《学龄前儿童平衡膳食宝塔》，要求食物构成如下图所示：
对于儿童吃零食，家长应正确引导，防止儿童经常吃一些不健康的零食。
1、 选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果等。
2、 少吃油炸、含糖过多、过咸的零食和饮料。
3、 限制高能量调料的使用，如奶油沙司、干酪沙司等。
4、 阅读食品标签上的成分含量，少食精制粮食制品。
儿童、青少年（6-12岁、13-18 岁）
6-12 岁儿童正值小学阶段，许多人因早上时间紧张而选择不吃，长此以往会影响生长发育。早上刚起床食欲不高，可采用干稀搭配的方式，如包子加牛奶、豆浆，再吃一个鸡蛋以补充蛋白质。膳食原则∶保证吃好早餐、少吃零食、重视户外运动。
13-18 岁的青少年能量消耗大，蛋白质需求高。膳食安排应以谷物为主，每日摄入150-200g保证能量，保证鱼肉蛋豆类和蔬菜摄入。
本文地址：https://www.guokang.com/jiankangyoubaodian/126849.html
