婴幼儿到青少年时期应该如何保证营养
如何保证儿童各年龄阶段的营养
1周前
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婴幼儿到青少年时期应该如何保证营养 第0张

 

儿童的营养是我们关注的热点问题,如果把一个人的生长发育比作盖楼房,重视儿童时期的营养就像是打下了坚实的地基。宝宝在成长,营养需要跟上,儿童在不同时期的营养需求不同,接下来,国康全科医生带各位读者一起来了解宝宝在各个时期的营养需求。

  

婴幼儿期(0-3岁)

婴儿∶出生至以后12 月内的婴儿母乳喂养最佳。不过,通常在 4-6个月后,当体重增长开始不理想时,母乳分泌量如果也相对不足,此时就应该及时添加辅食。

幼儿∶指1周岁后到3 周岁这段时期,可继续给予母乳喂养或其他乳制品,逐步过渡到食物多样性。幼儿不宜吃蜂蜜、过咸、过甜及易引起室息的食物。

1-2 岁幼儿除乳类以外的膳食安排可选蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉等 100g,米和面粉等粮谷类食物100-125g,用 20g 植物油烹制上述食物。选用新鲜绿色、红黄蔬菜和水果各 150-200g, 以果泥、果菜汁的形式给幼儿食用。

2-3 岁幼儿除乳类以外的膳食安排可选用蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉等100g,米和面粉等粮谷类食物 125-150g,用 20-25g植物油烹制上述食物。选用新鲜绿色、红黄蔬菜和水果各 150-200g。

 

学龄前儿童(3-6 或3-7 岁)

中国营养学会妇幼分会提出《学龄前儿童平衡膳食宝塔》,要求食物构成如下图所示:

 

婴幼儿到青少年时期应该如何保证营养 第1张

 

对于儿童吃零食,家长应正确引导,防止儿童经常吃一些不健康的零食。

1、 选择新鲜、易消化的零食,多选奶类、水果等。

2、 少吃油炸、含糖过多、过咸的零食和饮料。

3、 限制高能量调料的使用,如奶油沙司、干酪沙司等。

4、 阅读食品标签上的成分含量,少食精制粮食制品。

 

儿童、青少年(6-12岁、13-18 岁)

6-12 岁儿童正直小学阶段,许多人因早上时间紧张而选择不吃,长期以往会影响生长发育。早上刚起床食欲不高,可采用干稀搭配的方式,如包子加牛奶、豆浆,在吃一个鸡蛋以补充蛋白质。膳食原则∶保证吃好早餐、少吃零食、重视户外运动。

13-18 岁的青少年能量消耗大,蛋白质需求高。膳食安排应以谷物为主,每日摄入150-200g保证能量,保证鱼肉蛋豆类和蔬菜摄入。

 

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