超八成职场女性焦虑抑郁:职场上的“女战士”该如何自救!
这个时代赋予女性太多责任,尤其是职场女性,工作、经济压力、外貌、平衡事业和家庭……一座座大山沉甸甸地压在每一个女性身上。前路漫漫,充满着艰辛和不易,每一个渴望幸福和独立的女性都要成为自己的战士,疲惫时懂得休息,受伤时知道自救。
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现代社会飞速发展,新时代女性对自己的要求越来越高,不仅要保障后方家庭的幸福和谐,还要在职场中打造属于自己的一方天地 。然而,职场女性的心理健康状况却不容乐观,2019年《中国职场女性心理健康绿皮书》显示,约85%的职场女性在过去一年中曾出现过焦虑或抑郁的症状,预计近两年来,这一数据仍有保持或上升趋势。职场女性焦虑抑郁等心理问题普遍化和年轻化趋势日益明显,却极少有人寻求专业的帮助和治疗。


抑郁情绪和抑郁症

女性最突出的心理特点就是要比男性富于感情,因此女性也更容易产生情绪上的波动,尤其是女性的一些特殊生理时期,比如月经期、围产期、更年期等由于生理激素的变化,会更容易产生忧愁或者烦躁情绪,短短一天时间可能反复经历“感时花溅泪,恨别鸟惊心”的复杂情绪变化,过山车式的情感体验不仅常常不被旁人理解和关注,也很容易使她们走向情绪异常的尽头——抑郁症。

当然,绝大多数的抑郁症都不是突然发生的,一般都会有一个情绪积累的过程,这个过程往往从容易被忽视的“抑郁情绪”开始。

通俗来讲,“抑郁情绪”主要指不开心、不感兴趣、忧愁郁闷的一种情感体检,是每个人都有过的经历,这种不良感受通常是偶然并且持续时间不长的,体验者往往能感受到自己的明显变化,并有寻求外界帮助的意愿和能力。

而当这些不良情绪持续两周以上,并且表现出明显的情绪低落、思维迟缓、疲乏无力、失望自责等则有可能患上了“抑郁症”。此时,患者往往缺乏兴趣、没有体验快乐的感觉、甚至产生自杀的想法和行为,病情时好时坏,缺乏寻求帮助和治疗的意愿,甚至有抑郁症状而不自知。

抑郁情绪就像身体内的有害垃圾,会不断积累储存,所以要及时宣泄消积的不良情绪,学会自我宣导,尽量保持轻松愉快的心情。


何时需要求助

可以做一个简单的自我情绪测试,根据评分情况参考相对应的建议,或者关注自身是否出现以下情况,如果出现5-6个症状甚至更多,就要保持高度警惕并及时寻求专业医师的帮助与治疗。


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“女战士”们该如何自救

这个时代赋予女性太多责任,尤其是职场女性,工作、经济压力、外貌、平衡事业和家庭……一座座大山沉甸甸地压在每一个女性身上。前路漫漫,充满着艰辛和不易,每一个渴望幸福和独立的女性都要成为自己的战士,疲惫时懂得休息,受伤时知道自救。

及时宣泄情绪,要有多个负面情绪出口,及时向朋友,家人宣泄不良情绪,积极调整状态;

保持劳逸结合,真的累了就停下来休息,暂时的停歇是为了更好的前行;

学会释放压力,去跑步、去唱歌、去高山上大喊,清空自我,轻装上路才能走的更快更远;

勇于接纳自己,不必活成别人期待的样子,人生哪有什么完美,唯尽力无憾而已。

另外,必要的时候,要积极寻求心理专业人士的帮助和治疗,抑郁症就像感冒,没有什么丢脸的,早晚都会好,尽早治疗才能尽快康复。可以向精神科执业医师、心理治疗师、心理咨询师等心理专业人士进行咨询,或者前往正规医院的心理科/精神科或者一些城市的精神卫生中心就诊。

愿所有女性都能成为守护自己的战士,在人生的黑暗时刻,抓得住自救的光芒。

 

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