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献给“特困星人”的锦囊妙计!

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的打工人”,为什么有的人一年四季都很困?

送走了阳春三月,迎来了初夏四月,气温回升,万物复苏,前几天的清明小假期,很多打工人趁此良景外出踏青赏花,可是一开班,回到岗位就遭受到困倦的恶意袭击。

▪晚上睡不好,白天打瞌睡;

▪早上起床难,上班恐迟到;

▪总是感觉精神涣散,有气无力;

▪每每饭后就特别想睡觉;

▪上班困,开会困,读书困,看电视困……“睡神附体,无处不困”;

很多人反映,尽管自己身体健康,没有什么大毛病,却总是在白天感觉精神不振、昏昏欲睡。

到底是什么夺走了我们的“精气神”,又该如何打败瞌睡虫,来和小编一起探索吧。


致困嫌疑犯


作息不规律,生物钟“坏”了:生物钟是维持“昼劳夜寐”的关键一环,它能衡量时间,帮助我们保持夜晚沉睡,白天清醒。

生物钟就像电子闹钟一样,需要「晚上充满电」,白天才能正常「响铃」叫醒机体。如果夜间睡眠质量差,生物钟电量不足,「闹钟」就会失灵导致白天精神不济、疲倦乏力,甚至会在其他时间「自动关机充电」,以致瞌睡打盹、困意十足。

献给“特困星人”的锦囊妙计!

(os:谁也别拦着我干觉)


精神压力大,潜意识疲劳:“趋利避害”是人的本能,如果你给自己施加过多压力,潜意识不想承受痛苦,就会想办法逃避,而“掏空身体,消极倦怠”便是其中一种方式。

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(os:不想奋斗了)


长期伏案工作,血液循环不畅:办公室伏案工作者,常以脑力输出为主,电脑前一坐就是一整天,不利于机体血液循环,并且行为单调,容易产生疲累。

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(os:你不困,你还能干……)


环境因素,季节天气:温度过高或者过低,室内空气不流通等,都会导致大脑缺氧、抑制神经系统兴奋而使人犯困;季节交替之际,生物钟调节不及时,或炎热潮湿、阴雨沉闷的天气都会使人更容易产生困意。

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(os:这天气适合睡觉)


机体的示警


进食后血糖迅速上升:吃完饭就犯困?除了更多的血液都去帮助胃部工作,大脑趁机稍作休息之外,还有一个重要原因,就是你的餐后血糖可能太高了。

在困倦状态下,人控制食量的能力和白天的活动量都会下降,会增加糖尿病的风险,应该引起重视。

脾胃功能差,体内湿气重:“脾主运化”,脾脏可以运化掉体内的水湿之气,并促进营养物质的消化吸收,将清阳之气上输头目,保持头脑清醒,使身体松快而解除疲劳,反之,就会感到困重不爽。

身体缺乏维生素、钙等微量元素:人体和各种机器一样,也需要动力的维持,除了日常所需糖分供应之外,各种微量元素也必须保持平衡,维生素、钙等微量元素的缺乏也会令机体出现疲乏无力感,合理的膳食是“清醒”生活的保障。

病理因素:另外,血液粘稠度过高、肝功能异常、抑郁症、糖尿病等病理因素也会导致困累,如果经常犯困,感到困倦、乏力,或者合并其他不适症状者,建议要到医院做进一步的医学检查。

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战胜瞌睡虫


抓住了犯困的各类元凶,再给大家支几招,打败瞌睡虫,和“困困困”说再见。

上班“小动作”:上班族在开始工作之前,以及静坐工作一段时间之后,可以站起来简短活动十分钟左右。

比如进行靠墙深蹲、走廊中最大速度快走、窗户旁边深呼吸、靠墙俯卧撑等活动。也可以试试伸懒腰、按摩肩颈、轻掐人中、按揉太阳穴等都是简单有效的方法。

白日饮食宜:饮食以清淡温和、营养丰富为宜,不可过食肥甘厚味、辛辣刺激,另外要注意遵循“早好午饱晚吃少”规律。

早餐要保证按时吃并且尽量种类丰富、营养充足,否则上午容易因为能量供应不足而疲倦乏力,中午又可能吃太饱,导致下午犯困;

午餐八分饱,可在餐后半小时左右进行15-20分钟的午睡;

晚餐六七分饱即可,且用餐不宜太晚,一般要保证睡前3-4小时结束晚餐。

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夜间睡眠足:一般来说,夜里高质量的7-8小时睡眠,就能让人白天精神抖擞,过短或过长的时间都不合适,具体的睡眠技巧大家可以关注国康往期文章推荐(具体链接可见底部推荐)。

户外锻炼有:每天进行一定强度的锻炼可以有效提高晚上睡眠质量,减少白天的焦虑疲惫,白天多接触室外光照,也可以促进生物钟尽快跟上季节变化。

有研究表明,相对于晨练,下午锻炼的人群,睡眠质量有更大的改善;而夜间锻炼,尤其是强度较大的锻炼,则会降低睡眠质量。

所以建议大家,尽量在白天进行锻炼,每天30分钟左右,每周至少2-3次,以较温和的有氧锻炼为主,比如瑜伽、快走、慢跑、游泳、登山等。

以上方法简单易行,亲测有效,睡不醒的“特困星人”快去试试吧。


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