深圳
经历癌痛、放化疗、便秘……身体和心理的多重折磨，想要睡个好觉并不那么容易。但反过来，睡得好确实有助于改善病情。睡不好的患者不妨试试下面的办法。
规律睡眠时间
规定入睡和起床时间，并严格执行，甚至周末都别落下，这样有利于身体习惯规律的睡眠时间。
定期锻炼，但别在睡前 3~4 小时内运动，运动量最好提前问下医生。散步、游泳和瑜伽都是不错的选择。
午后应避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、可乐等饮料以及巧克力。
避免饮酒。酒精可能会让你昏昏欲睡，但也能让你在短时间内醒来。
到了晚上就要平静身心了。不要去讨论一些尚未解决的问题或从事挑战性活动。
调整睡眠环境
将钟表、电话、收音机等干扰物从卧室里拿走。
夜间请彻底屏蔽卧室的背景噪声。可以利用风扇或白色噪音机(能发出诸如海浪声、雨声之类有助睡眠的声音)，也可以佩戴睡眠眼罩和耳塞。
保持卧室避光、凉爽、安静。
预留一间卧室睡觉和过性生活，这样便可将卧室与睡眠联想起来。
上床以后，要有意识地让肌肉放松。比如你可以想象自己在一个安静、愉快的场景里。
如果 15 或 20 分钟以后还是不能入睡，可以起来看看书或做些乏味的事，直到睡意袭来。躺在床上时，不要想自己失眠了多长时间，也不要看电视。
配合辅助疗法
有证据表明，保健按摩可有效改善癌症患者的睡眠问题。按摩也可减轻疼痛、焦虑和其他症状。
冥想、放松等身心疗法以及认知行为疗法，通常也有助于癌症患者的治疗。研究发现，瑜伽和太极拳等身心治疗，可有效改善睡眠质量。
试试放松练习或辅助疗法，比如推拿、按摩、肌肉放松训练、瑜伽等。如果医生允许，还可以做些运动，比如散散步来增强体力、减轻焦虑和抑郁。
本文地址：https://www.guokang.com/tjcs/79184.html
