家庭医生：随着健康意识的普及，科技的发展，很多人会在朋友圈分享走路步数。但走过多的路，未必是一件好事。

步行过多容易伤及膝盖

很多人以为步行的运动量较低，虽然每天走上几万步不会对身体造成多大的负担。其实不然，进行过量步行会使身体受到伤害，尤其是对膝盖的磨损。

建议每天步行数不要超过一万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝盖造成过度的磨损。

过度运动可能会导致残废

过度运动导致的 膝关节扭伤和多种关节内损伤可能引起骨膜炎。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

如何在生活中保护膝关节

想要锻炼身体固然是好的，下面的几种方法有助于保护膝关节：

选择水中运动：水中健身很好地利用了水的浮力来减轻重力对身体的负担，如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力，而在水中运动，既避免了对膝关节的伤害，也能达到同样的运动强度。

注意细节：开始运动前最好做热身，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。

控制体重：肥胖是诱发膝盖关节炎的重要危险因素，体重过重会给膝关节更多负重，所以需要控制体重。

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