节后上班不在状态?6招快速消除疲劳
​端午假期不少朋友选择出去旅游、吃喝玩乐,原本规律的生活节奏也被打破了。结果端午小长假结束后,一时无法调整回原来的状态,工作时精神萎靡,效率低下。那么,节后如何快速消除疲劳,重拾高效工作状态呢?
1个月前
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端午假期不少朋友选择出去旅游、吃喝玩乐,原本规律的生活节奏也被打破了。结果端午小长假结束后,一时无法调整回原来的状态,工作时精神萎靡,效率低下。那么,节后如何快速消除疲劳,重拾高效工作状态呢?

节后上班不在状态?6招快速消除疲劳 第0张

对症支招,拒绝低效工作

症状一

疲惫、萎靡不振

假期中,人们打破了上班时的作息规律,经过数天,晚睡晚起的新作息规律形成,一旦重新工作后容易出现疲惫、精神萎靡的情况。

对策:可午睡20分钟缓解

针对这一情况,首先要恢复到工作时的作息规律,不需要立刻由晚睡晚起直接过渡到早睡早起,可以通过一周的时间每天早睡半个小时、早起半个小时逐渐过渡。另外,上午可以适当喝咖啡、茶来提神,中午午睡20分钟来缓解疲惫的状况。

症状二

焦虑、烦躁

假期过后,很多人到了工作环境但依然保持着假期中懒散、放松的心态,一旦面对紧张的工作就会产生焦虑、烦躁的情绪,即使努力克制也扭转不过来。

对策:可多与同事谈心

节后出现这样的情绪只是短暂的,不用担心害怕。工作中可以适当做一些运动,在不影响工作的前提下,到户外散散步、放松一下心情。可以跟同事聊聊工作之外开心的事情,但要掌握时间。也可以提前跟同事说下自己近期情绪不太好,如果哪些话说得不对让他们别放在心上。

症状三

无心工作、注意力不集中

小长假后重新投入到工作中,本想要努力工作,可就是静不下心。

对策:可以先从简单工作入手

没必要太苛刻自己,让自己立刻投入到工作中,要给自己一个适应紧张工作的过程。调整期间可以先选择一些简单、擅长的工作下手,这样可以从中获得小的成就感,逐渐地进入到工作状态中。工作时,可以适当休息下,不要长时间坐着,活动下身体。回到家后,要注意休息,通过泡脚等方式来缓解劳累。

提醒:当然,以上对策只能用于挽救工作状态,并不能完全消除节后身体和心理的疲劳。要想恢复饱满精神,重拾良好工作状态,还得靠下面6招。

六招快速消除节后疲劳

01.饮食平衡尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物,因为碳水化合物是体能的主要来源。

02.有目的地补充维生素维生素C具有抗疲劳的功效,也增强免疫功能。猕猴桃,柑橘、草莓等都含有大量的维生素C。

03.食用乳制品和豆制品每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。

04.注意饮水水对于维持体内平衡非常重要,每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

05.调整心情刚刚收假,心理上难免会有些抗拒工作,可以给自己一些心理暗示,告诉自己假期已经过去,该好好工作了,只有努力工作,明年才能过一个同样快乐的新年。

06.适当运动适度的运动,可以帮你提振精神,更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。下班早的时候,可以在吃饭之前先运动一会,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等。

既然饮食调理对消除节后疲劳有良好效果,那么下面几个补体力、去疲劳妙方就必须收藏了。

补体力、去疲劳的健康饮品

一、草莓葡萄汁

材料:草莓8个、葡萄15颗、酸奶200毫升、蜂蜜少许。

功效:草莓与葡萄富含维生素c,葡萄的皮与子更具有消除自由基的功效,喝草莓葡萄汁可以增强体力,促进新陈代谢,消除疲劳,延缓肌肤衰老。

做法:

1、将草莓与葡萄洗净,放入果汁机中;

2、倒入酸奶、蜂蜜打匀即可饮用。

二、香蕉胚芽牛奶

材料:香蕉1只、小麦胚芽粉1大勺、牛奶200毫升。

功效:小麦胚芽粉富含维生素e和维生素b,加上富含钾的牛奶,喝了可以使人心情愉快,消除身体疲劳。

做法:

1、香蕉去皮切段,放入果汁机中;

2、加入小麦胚芽粉、牛奶一起打匀饮用。

三、葡萄哈密瓜牛奶

材料:葡萄20颗、哈密瓜1片、牛奶200毫升。

功效:这道饮品含有丰富的糖类,可以迅速补充体力、促进新陈代谢,对消除疲劳很有功效。

做法:

1、葡萄洗净,哈密瓜去皮切小块,放入果汁机中;

2、倒入牛奶打匀后饮用。

提醒:假期后出现不良情绪是正常的,不要太跟自己较劲儿,允许自己对工作产生不适应感,明白缓解不良情绪是需要过程的。日常饮食清淡,保持运动,精神状态也就可以很快恢复咯。


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