健康科学减肥要避免这5大误区
今年你又采用了哪种减肥方式呢?是剧烈运动、节制饮食、水果代餐还是药物仪器?先不谈减肥的成功与否,网上的各种减肥奇闻,已经让人哭笑不得:#一女生只吃黄瓜减肥3天后进医院#、#某高中女生催吐减肥6年患神经性厌食症#、#某高管自服药物减肥,体检结果异常而不自知#……
1个月前
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话说“三月四月不减肥,五月六月徒伤悲,一月更比一月肥,感觉全年都悲催……”

今年你又采用了哪种减肥方式呢?是剧烈运动、节制饮食、水果代餐还是药物仪器?

先不谈减肥的成功与否,网上的各种减肥奇闻,已经让人哭笑不得:#一女生只吃黄瓜减肥3天后进医院#、#某高中女生催吐减肥6年患神经性厌食症#、#某高管自服药物减肥,体检结果异常而不自知#……

在变瘦变美的道路上,即使有一线希望,仙女们也不惜涉险一试,但是有些减肥的“误区”却是以损害健康为代价的。

如何守住健康、科学减肥?接下来,就让小编来带大家看看健康科学减肥的5大误区吧。

健康科学减肥要避免这5大误区 第0张

误区01

减肥就是减体重(×)

很多减肥星人的第一件事,就是买个体重秤,然后在小本本上记下自己每天的体重。大家一定要注意,减肥不完全等同于减重,一个成功且健康的减肥,要同时注意体重指数、体脂率和体型这三个指标。

同样地,一个人到底需不需要减肥,也可以从这三个方面出发进行判断,而不是盲目地随大流“从众减肥”,生活中很多人明明不胖却还要减肥,可能也是没有弄清楚这一点。

1、体重指数(BMI):体重(kg)÷身高的平方(㎡)

体重过轻:BMI<18.5

合理体重:18.5≤BMI<24

超重(肥胖前期):24≤BMI<27

肥胖:BMI≥27

体重指数最合理的健康范围:男性在18.5-24,女性在18.5-23,超过这个范围以及超重人群(是肥胖症的前期),需要采取减肥措施。

2、体脂率:是指人体内所含脂肪重量占人体总体重的比例,又称体脂百分数。正常成人体脂率,男性在15%-18%,女性在25%-28%,体脂率应该维持在这个正常的范围内才能保证身体的健康。

体脂率高于正常值的人群,罹患脂肪肝以及三高疾病的概率更高,所以,如果一个人的体脂率超过正常值,无论体重指数是否超标,都要考虑开始减肥了。

3、体型:现今,人们由于工作压力大、熬夜、久坐、不良饮食习惯等原因,“中心型肥胖”(即腹型肥胖或内脏型肥胖)的人群越来越多见,过多的脂肪不仅堆积在皮下,更重要的是堆积在内脏,而出现“看不见的脏器肥”,从而诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管系统疾病。

体型,主要看腰围(平肚脐水平测量)和腰臀比(腰围除以臀围),当男性的腰围≥85cm,腰臀比≥0.9,女性腰围≥80cm,腰臀比≥0.8时,就应该积极采取减肥(减脂)措施。

误区02

减肥就要节饮食(×)

很多人会选择节制饮食的方法来减肥,小编认为此法真的不可行,原因主要有三点。

1、损伤机体,得不偿失:节食减肥会大量减少人体蛋白质,容易导致营养不良,诱发低血糖,这也是糖尿病的早期表现。另外,饥饱无度也会损伤胃肠道生理功能,导致胃肠道功能紊乱,甚至出现厌食症等。

2、过程痛苦,容易反弹:节食减肥是典型的靠饥饿减体重,在节食初期,确实能使体重下降,但是整个过程非常痛苦,一般人难以坚持,而且经过一段时间之后体重很容易出现反弹。

(因为在我们既往定时定量的饮食习惯下,我们的胃已经习惯了这种固有的工作方式,它每天都会吸收固定的能量来维持我们正常的生命活动,然后将另一部分多余能量消化代谢掉。

机体挨饿的这段时间,胃仍然要努力维持这些吸收量,而被消化代谢的部分就会变少,这也就是我们常说的“基础代谢率”就会降低。

所以,当饥饿一段时间后,一旦再次进食同样的食物量,基础代谢掉的能量就会减少,另外,为了防止体重的进一步下降,机体还会启动一种自我保护机制,赶紧将这些能量转化为糖原和脂肪储存起来,自然体重也就重新增加了。)

3、一顿缺席,暴食来补:很多节食减肥的人都会选择,三餐中有一或两顿不吃,这样就会无形导致有一餐大吃特吃。需要注意的是,一天中只要有一顿暴食,就会加速脂肪的生成,并且还会增加胆固醇,结果往往适得其反。

尤其是早、午餐最好能保证正常吃(午餐后到晚餐前这段时间不要加餐),晚餐可以适当少吃(但是一定要避免忍不住饥饿而吃夜宵,一般,晚上九点后到早上五点前不建议吃东西)。

误区03

只吃果蔬不食肉(×)

很多减肥人士都成为了素食主义者,甚至以纯果蔬代餐,不吃主食更不碰肉类。

其实,很多肉类提供的蛋白质,是维持组织生长和修复的重要物质,肌肉的生长、脂肪的燃烧都需要这些蛋白质的参与,我们机体一般不会将蛋白质作为能量储存,而是作为工具发挥作用。

即使是在减肥期间,每人每天每公斤体重也要补充1-1.5g的蛋白质,驴肉、鱼肉、牛肉、鸡胸肉等都是不错的选择。

另外,水果、蔬菜多偏寒凉,容易耗伤脾胃阳气,损伤脾胃功能,不建议长期、过度或者空腹食用寒凉果蔬。

误区04

减肥就是剧烈运动、多流汗(×)

剧烈运动不仅不能达到有效减肥的目的,反而会伤害身体,尤其是肥胖人士剧烈运动,会加重心脏和肾脏负担,并且容易造成关节磨损,出现腰膝劳损、椎间盘突出等不可逆性损伤。

流汗也并不能反映脂肪燃烧的情况,想要通过运动来减肥,需要满足三个要素:达到一定时长的、合适运动强度的、有氧运动。

目前,“每次30分钟以上,每周大于5次的中等强度有氧运动,”是最科学的减肥推荐指南,其中快走是最有效的减肥方法之一,另外,也要注意结合饮食及生活方式的管理。

误区05

盲用减肥药物(×)

一个真实的简短案例:某企业高管参加公司给安排的健康体检,体检后进行体检报告解读的过程中,医生发现有一项反映肾脏功能的指标严重超出正常范围,但是根据体检者实际情况并结合其他检查结果来看,医生判断不应该出现这样的异常结果。后经询问得知,该高管最近在服用某种药物减肥,她自己并没有感觉到身体有任何异常情况,然而,危险可能已经悄然发生。

减肥药一般通过两种方式发挥作用,一种是加入泻药成分,促进食物排泄发挥作用,另一种是通过刺激神经,抑制食欲,减少食量,来获得减肥效果。

不论哪种作用机制,都是以节食和减少营养摄取作为代价,对身体危害极大,经常吃减肥药,会导致恶心呕吐、胃肠功能紊乱、内分泌失调、失眠、抑郁等,严重的还会影响肝肾功能,所以,我们不建议使用减肥药物来减肥。

最后,我想对广大女性说一句:姑娘,请自信一点!爱美之心人皆有之,但在追求外在美丽的同时,更要顾及自己的健康,独立自信、健康优雅的你更加迷人!


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