家庭医生：现在很多人忙于工作，很少有机会或有时间运动健身，尤其是上班们，更是长时间坐位办公。长期如此，腰椎很容易出现一些问题，比如酸胀痛、腰椎劳损，更严重的腰椎间盘突出。

1、四个方法初步筛查腰椎问题：

a.如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了；

b.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻；

c.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直；

d.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

2、腰椎保健方法“四个不要”：

a、不要长期弯腰：弯腰时腰部压力是站立的5倍，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高；

b、不要长期久坐：长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损；

c、不要使用爆发力：腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤；

d、不要睡软床：正常脊柱呈“S”形生理曲度，睡觉时姿势不好、枕头过高、床垫过软都不利于脊柱的生理曲度，使腰肌紧张、僵硬、血液循环不畅。

3、两招办公室腰部运动预防腰痛：

第一招：a、十指紧扣，双手伸直，低头收下巴，双手尽量向前伸，背部向后弯曲，拉伸头部、肩膀、背部、腰部等肌肉；b、双手向外翻转，身体尽量向前伸展，背部继续向后弯曲。保持30秒，做2次。

第二招：a、坐姿，挺胸收腹，双手放背后十指紧扣，伸直双手，将肩胛骨挤往脊柱中间挤压，保持15秒；b、身体微微前倾，抬高双手，保持10秒。

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