家庭医生：夏季来临，气温越来越高。经过一个上午的工作和学习，人体消耗了大量的体力和脑力。午饭后，一定要午睡一会儿，缓解疲劳，补充体力，这样才有更充沛的精力投入到下午的工作中。但是夏季午睡是有讲究的，今天我就来讲讲夏季午睡应该注意些什么。

夏季午睡的主要好处：

1.消除疲劳，恢复精力。一个上午工作或学习以后，适当的休息能够消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

2.补充睡眠、消暑解热。夏天日长夜短、天气炎热，夜间入睡迟，早上醒得早，睡眠时间短，睡眠质量不高，更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，此时午睡放松静养，会降低中暑的发病率。

3.增强体力、改善功能。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力具有良好的作用，同时午睡还可增强机体防疫功能，减少脑血管意外事件的发生。

4.保护大脑、缓解紧张。睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉放松，身体内部的各种器官得以休养。

健康午睡的7个要素

1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2.睡觉时应垫上枕头，这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

3.午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

4.午睡时间一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5.醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

6.避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

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