国康家庭医生：糖尿病作为一种代谢性疾病，分为1型、2型糖尿病，其典型症状“三多一少”即多饮、多尿、多食、体重减少。

1型糖尿病与胰腺β细胞的破坏有关，导致胰岛素的绝对缺乏，2型糖尿病以外周组织的胰岛素抵抗和胰腺β细胞分泌胰岛素缺乏为特征。

糖尿病也是最强调通过生活方式、饮食营养及运动来控制甚至改善病情的一种疾病，运动是最经济实惠的一种手段，这里主要介绍的是2型糖尿病患者该如何运动？

01.糖友在运动时的主要危险：

运动时引起低血糖是糖友的主要危险，其引起低血糖的机制跟运动加强外源性胰岛素的吸收、增加肌肉对葡萄糖的利用和损害血糖的动员有关。

低血糖的症状包括明显的注意力丧失、身体颤抖、出汗、心动过速以及意识丧失等。可以使用便携式血糖监控仪器在运动前后及运动时每30分钟测量1次血糖，及时发现危险。

02.如何进行运动？

糖友运动通常安排在饭后的60~90分钟，或者是在降血糖药物的峰值还没有过的时候。

进行有氧运动前后皆需要进行血糖监控及5~10分钟的热身和恢复，每周3天，每周累计达到150分钟的运动时间，以中等强度进行运动；同时结合抗阻运动，可以从自身重量训练开始逐渐使用自由重量。

血糖控制较好的糖友可以逐渐发展力量训练，每周3天，隔天进行，每次进行3组由全身主要肌群参与的抗阻运动，负重量以不能举起超过8~10次为适宜。另外，每周最少进行2~3次，保持10~30秒的伸展运动。

03.糖尿病患者的运动禁忌症

1型糖尿病，尿中出现酮体且血糖>13.3mmol/L、尿中未出现酮体但血糖>16.7mmol/L、视网膜增生的患者要避免激烈的高强度运动。严重肾病，足部保护性感觉丧失的患者要避免户外步行或跑步。

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