学会这4招，鬼压床时，轻松反压鬼！

国康家庭医生过两天就（3月21日）是一年一度的世界睡眠日，这个节日的设立旨在呼吁大家关注睡眠，重视睡眠。

人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过。良好的睡眠可以让人精力充沛，当身心都得到充分的休息之后，人体的各项机能才能恢复到最佳状态，以应对每天紧张的工作生活。

但有时我们在睡眠中也会遇到一些怪事儿——

在睡梦中突然清醒，眼睛也能睁开，但身体却不听使唤，四肢动弹不得，想说话却发不出声音，有时还会出现幻觉。

这就是民间俗称的“鬼压床”了。遇到这样的情况，人们往往会十分恐慌，不知如何应对。别紧张，今天就让小编来告诉你，“鬼压床”的真相。

带有诡异色彩的“鬼压床”，在现代睡眠神经医学领域中，其实是睡眠障碍的一种表现，又被称作“睡眠瘫痪症”。该病多发于刚刚入睡或将醒未醒之时，患者意识清醒，但身体无法移动，也无法发声。

正常成年人的睡眠周期，可分为非快速眼动周期（NON-Rapid Eyes Movement）和快速眼动周期（Rapid Eyes Movement）。而“睡眠瘫痪”则发生在快速动眼期。在这个睡眠时期，大脑神经元的活动与人清醒的时候是相同的，人体表现为心率加快、血压升高、眼球不停地左右转动。巧合的是，人的梦境也发生在这一周期，因而伴随着做梦行为，身体随意肌开始静止，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态，这是人体自身的一种保护机制，防止人在睡梦中做出无意识动作，伤害到自己或他人。

这一过程中，当人再由于不明原因突然清醒，就会进入短暂的“睡眠瘫痪”，也就是传说中的“鬼压床”。对它有了正确认识后，你就会明白，这其实是身体机制在保护自己的反应，并不是有其他神秘的力量在压制你，遇到了也不必惊慌，只要尝试着快速眨眼，转动眼球，或者运动下颚及舌头，便可刺激身体快速恢复肌肉张力，不一会儿身体便可以恢复活动了。现代都市生活中，越来越快的生活节奏伴随着压力接踵而来，失眠焦虑、作息不规律，各种健康问题随之出现，这也是“睡眠瘫痪”产生的主要原因。应对“睡眠瘫痪”，提高睡眠质量，小编告诉你几个好方法——

1. 睡前喝一杯热牛奶，给大脑补充色氨酸，利于身心放松，有效助眠。平时也可多食用小米、核桃、莲子等安神补气的食物。

2. 尽量选择安静的睡眠环境，嘈杂的环境使人难以进入深度睡眠，疲劳得不到缓解，易引发“睡眠瘫痪”。

3. 多使用右侧卧睡姿，左侧卧会压迫心脏，不利于健康。仰卧使得呼吸道受压迫，易造成心悸胸闷，引发多梦。

4. 放松心情，规律作息，适当运动，维持健康体魄。

掌握了这几个方法，以后就不用再担心被“鬼压床”啦。

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