统计数据显示，男性的整体健康状况较女性差，同时，男性比女性更容易忽视对自身健康的关注。作为社会的主力军、家庭的顶梁柱，你的健康达标了吗？

男性健康自测/男性健康

1、握力：至少达40千克                     2、耐力：28分钟走完3公里

3、臂力：40岁后能做10个俯卧撑       4、腿部力量：30秒内反复蹲起19次

5、柔韧性：弯腰摸到脚尖                  6、平衡性：单腿站立7秒钟

7、敏捷性：20秒内跨移36次

男性健康状况调查数据/男性健康

O  “6年” ：男性预期寿命平均比女性短6年。

O  “1/2”：50岁以上男性超过1/2受到前列腺病的困扰。

O  “100万”：在中国，每年约有100万男性发生心脏病。

O  “75%”：全球“亚健康”人群中，中年男性所占的比例高达75%。

O  “28%”：男性看病的频率比女性低28%，90%没有健康体检的意识和运动习惯。

O  “52.5%”：40岁以上人群中，高达52.5%的男性忍受着ED（勃起功能障碍）折磨。

O  “40岁”：患脂肪肝比率高达12.9%，20%患有前列腺炎，16%患有泌尿生殖系统感染，28%的男性有包皮过长或包茎，约10%已婚男子患有不育症。

最伤害男性健康6大疾病/男性健康

通过数据，我们发现危害男性健康的主要有6大疾病：1）心血管疾病；2）肝癌；3）肺癌；4）痛风；5）前列腺癌；6）糖尿病。

缩短男性寿命的5大习惯/男性健康

1）不锻炼；2）不求医；3）不吃早餐；4）吸烟喝酒；5）少交流。

不同年龄段健身法/男性健康

虽然男性健康日呼吁整个社会对男性健康再多一点关注和关爱，但男性朋友们首先也要自己关注自己，想有健康的身体，从健身开始。不同年龄段，健身的方式也有所不同。只有长期坚持健身，才可使各脏腑器官的功能增强，从而延缓衰老，健康长寿。

1.20岁练肌肉

以锻炼肌肉强度为主，可以试举重物，每次做10～12次，一直练到肌肉觉得疲劳为止；也可以做20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

2.30岁练柔韧

以提高关节柔韧性为主，可以做5～10分钟的伸展运动如慢跑或游泳或30秒钟的仰卧；35岁以上锻炼前最好先做心电图检查，可以做平缓运动，一星期运动分三次进行。

1.40岁保体形

每星期一、五锻炼两次，选择中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，不仅有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病如高血压、心血管疾病等。

2.50岁以上活动各关节

可以做10～15分钟的器械练习，重量要轻，次数可以多些。为防意外，最好使用健身器。也可做5～10分钟的伸展运动，如长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、跳舞、散步等。

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