深圳
人类三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。3月21日，是第15个世界睡眠日，今年的主题是“健康心理，良好睡眠”。
近日，一份历时三个月的“2015全国睡眠指数报告”出炉。报告显示，2014年，22%的中国人存在严重的睡眠问题，6.4%的人有过失眠经历。2015年，二者比例都有所上升，严重睡眠问题比例为31.2%，有失眠经历的比例为16.8%。
睡眠不好，还跟职业有关？
根据对职业人群的调查，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。睡眠指数越低，睡眠质量越差，媒体人已经连续两年睡眠指数得分垫底。
从工作性质来看，医务人员是“晨型人”，41.7%的医生和护士有早睡早起的习惯；而媒体人、IT从业者和广告人多属于“夜猫子”；教师、企业高管、公务员、工人、金融从业者和销售则属于晚睡早起型。
睡眠缺乏，健康也减分
近日，美国的一项研究显示，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病、癌症的风险。我国逾七成中小学生存在睡眠不足，成年人每晚睡眠时间达到7小时者不足50%，其中18%-33%的40岁以下的青壮年每晚睡眠时间平均只有5个多小时。
此外，“睡得怪”中的睡眠呼吸暂停或鼾症在我国人群中也很常见。60岁以上人群中，60%的男性和45%的女性打鼾，此类患者由于夜间低氧和严重睡眠结构紊乱，易患高血压、糖尿病及心脑血管疾病。
长期失眠是抑郁症的高危因素
据了解，睡眠影响着人的心理健康，患有睡眠障碍的人会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病。专家介绍，长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍，并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。另外，心理健康同样影响着人们的睡眠，焦虑、烦躁不安等心理现象都会导致失眠。
好睡眠都去哪儿了？
报告显示，63.7%的中国人属于“晚睡星人”，即工作日23时30分入睡，周末24时入睡。熬夜的前五大原因为：上网聊天53.6%、玩游戏44.5%、看影视剧43.3%、工作加班32.6%、应酬/朋友聚会14.9%。在失眠的原因中，有31%的人有严重睡眠问题，超六成人是因为工作睡不着，其次是操心金钱，第三位就是为爱情。
把丢失的睡眠找回来
很多人丢了睡眠，却不以为然。因为专注，熬夜是必须的，只有付出比别人更多的时间才有可能立于不败之地；因为压抑，放松是必须的，彻夜聊天、畅玩，不疯狂一番何以释放心中的压力。但是，这样的节奏，只会挤走我们的睡眠时间，然后失眠、睡眠紊乱等问题又缠上了我们。
赶走失眠，依赖平和的心情
1.把睡眠时间搬上日程表。规律作息有助于调节睡眠周期，成年人每天睡眠8小时左右就足够了，过多或过少都会影响睡眠的质量和第二天的精神状态。
2.打造良好的睡眠环境。睡前调好卧室的温度和湿度，整理好床铺，尽量避免一切可以打扰自己安睡的事物。放松身心，或睡前用热水泡脚，对顺畅入眠百利而无一害。
3.放空情绪，改善焦虑。不管你的白天发生了什么难以忘怀的事情，请在睡觉前将它们完全处理并放下，带一份平和的心境更易入睡。也可以尝试聆听一些较为平淡且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声，或轻柔的音乐等；不仅有助于睡眠，还可由此建立诱导睡眠的条件反射效应。
4.避免刺激不任性。晚餐的油腻、辛辣的食材、满足的饱腹感等都会增加胃肠的负担，让你的机体无法休息，更要避免茶、咖啡等的不良刺激。睡前可饮用一杯加糖的热牛奶，能添加人体胰岛素的排泄，使氨基酸进入脑细胞，促进大脑排泄有助于安眠的血清素，从而促进人体安稳入睡。
5.放下手机，睡眠倒计时。睡觉前玩手机是很多人的习惯，发短信、浏览网页会使大脑过度兴奋，从而难以入眠。
找回睡眠，几种食物来帮忙
1.葵花子：葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。
2.蜂蜜：蜂蜜具有补中益气之功效，其对纠正失眠作用明显。取蜂蜜3匙，加适量温开水，每晚喝一次。
3.核桃：核桃可用于辅助治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等。取核桃仁、芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。
4.水果：苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，可促进睡眠。
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