久坐不动的你，腰还好吗？

久坐不动的你，腰还好吗？

出现腰肌劳损该如何处理？

现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。经常久坐的你是否经常受到腰痛的困扰？因腰痛严重影响到生活和工作？有想过是什么原因引起了腰痛？有尝试过怎么缓解腰痛吗？

坐久了都会出问题，就是因为腰肌劳损引起了腰痛。腰肌劳损又称：功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。这种病是由于长期不正确的坐姿，反复不当的腰部运动或过度负荷所导致的，常常引起腰部酸胀、疼痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，劳累时加重，休息可缓解，疼痛常反复发作。

长久的坐在椅子上，受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，逐渐发生一些微小的损伤及炎症，反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连，最终导致腰肌不可逆的损伤。

此外，急性腰扭伤后未引起注意或不恰当的处理，会使病情进一步加重，最终发展为慢性腰肌劳损。

气候因素与腰肌劳损也有一定关系，气温过低或湿度太大，会影响腰部血液循环，使得腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态，营养物质不能运到腰部肌肉，同时代谢废物排出受阻，在腰部肌肉堆积，进一步加重了腰部缺氧的情况，日积月累，最终引起腰肌劳损。

已经引发了腰肌劳损该怎么办才好？下面介绍几种常见的治疗方法，到了医院也可以再咨询医生。

1.腰部推拿、按摩可促进腰部血液循环，加速局部的代谢功能，及时排出有害的炎症物质，减轻炎性反应，从而使得腰部疼痛得到缓解。

2.药物治疗：疼痛较为剧烈的患者，可适当使用消炎止痛药，如布洛芬缓释胶囊、扶他林口服片等。

3.封闭疗法：疼痛剧烈，难以忍受时，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙作痛点封闭，疼痛一般可迅速缓解，但不推荐常规使用，因为此类药物虽然镇痛效果好，但很容易形成药物成瘾。

4.物理治疗：理疗对缓解腰部疼痛也有相当明显的效果。常见的理疗方式有：电磁疗法、红外线、超声波等。

不想腰痛，要先做好预防

腰肌劳损事出有因，只要做好正确的预防措施，腰痛自然不会发生。从日常习惯的预防和锻炼腰背部肌肉切入进行预防。

一、首先介绍日常习惯的预防：

1.选择合适的椅子，首先大家要选个软硬适当，高度适中的椅子。椅子太硬，缺乏弹性，腰椎会承受更大的纵向应力。但是，椅子也不能选太软的，座椅太软，则提供给腰部的支撑力不足，引起腰椎微变形，时间长了，引起腰痛。此外，座椅的高度也要选择合适，使自己坐在椅子上，双手伏案时能在一个比较舒适的位置。

2.保持正确的坐姿，身体尽量坐直，不能东倒西歪，也不要长时间保持一个姿势不变，隔一段时间，可适当变换姿势。为了避免因工作太过投入而忘记时间，可在桌面上贴一张小纸条，提醒自己工作1小时左右后，要适当地站起来走动走动。此外，可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑，缓解腰部压力。

二、腰背部肌肉的锻炼方法：

1.腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋运动：姿势同上。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

3.“拱桥式”运动：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

4.“飞燕式”运动：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20~40次。

在完成以上动作后，还可以辅助进行腰部拉伸训练，经常练习瑜伽对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果。通过平常锻炼增强腰部肌肉力量和柔韧性，能明显加强腰部的稳定性，使腰部能够承担更长时间和更多的负荷。

还有个秘密武器--减肥！对于身体过于肥胖的朋友，相对于体重正常的人，坐同样的时间，腰部必然承受更大的负荷，腰肌不堪重负，从而使得肥胖的人比体重正常者更容易引起腰肌劳损。所以，为了自己的腰，饮食调整，加强锻炼，控制体重是很必要的。

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