世界无烟，健康每一天

世界无烟，健康每一天

全球每年约有160万人死于肺癌，全世界70%的肺癌患者是吸烟者或曾经抽过烟，吸烟因此被视为是肺癌的高危因素。抽烟不仅促进肺癌的发生，也给人体其它器官带来不小的伤害，于是世界卫生组织将每年的5月31定为“世界无烟日”，以警戒人们少抽烟。

吸烟对人体的危害

吸烟的过程就是毒害身体的过程，烟从口入经喉咙，气管、支气管，再进入血液循环系统，人每天通过肺吸入新鲜的氧气，呼出二氧化碳，完成身体各项新陈代谢，而吸烟者享受的是每天吸入有毒气体-“烟”。下面这幅图左边是不吸烟者的肺，右面的肺已经被烟的有毒物质污染和纤维化了，烟不仅对肺造成不可逆转的伤害，对人体各个器官都有毒害。

吸烟对呼吸道和声带的伤害

香烟被点燃后会释放醛类，氮化物和烯烃类气体刺激呼吸道。是气管炎、肺气肿致病的主要诱因之一。研究发现：长期吸烟者患慢性支气管炎比不吸烟者高2～4倍。原因是长期吸烟使气管粘膜的纤毛受损缩短，粘膜少了纤毛这个“清道夫”容易被毒气侵害，它会启动保护机制，指挥新的健康细胞过来修补受损细胞，导致粘膜下腺体增生，肥大，吸烟者痰多来源于保护机制分泌的粘液增多。

吸烟可能会诱发中风和猝死

吸烟产生的烟雾中的一氧化碳进入血液与血红蛋白结合，会让红细胞失去携氧能力导致人体缺氧，心肌缺氧对于冠心病者来说随时可发生猝死的危险。如果吸烟者同时患高血压，发生中风的几率将大大提高。

吸烟对于女性来说，其危害远远大于男性

现代女性会抽烟者甚多，有些是因为压力，有些是被动吸二手烟，不管哪种方式的吸烟都会影响体内激素，月经紊乱，受孕困难。吸烟女性患乳腺癌的几率比不吸烟者高25%，孕妇吸烟可引起自发性流产，胎儿发育障碍，早产、死胎等，母亲吸烟更容易导致儿童多动症。

二手烟对社会造成的危害最大

据国家卫生部2007年发布的《中国控制吸烟报告》指出：中国有5.4亿人在遭受被动吸烟危害，其中有1.8亿是15岁以下儿童，时间已经过去整整十年，这个数据更以“烟、酒”为文化盛行的当今中国不断被刷新，经调查显示，被动吸烟者主要是妇女和儿童，香烟本身含有毒物质已知的就有250种之多，经燃烧的烟释放大量的胺类，氰化物等毒性物质和砷、苯并芘等放射性致癌物质，使被动吸烟者大脑健康受损，长期可致认知能力下降，反应迟钝，烟毒导致的白内障眼病、心血管病、消化道、呼吸道等病的危险因素不断在增加。

戒烟什么时候开始永远都是值得的

国际研究表明，不管你的年龄多大，戒烟都是很有必要的。科学研究表明，吸烟的女性患癌症的风险比不吸烟的女性高25倍，即使她们在50岁时开始戒烟，这样的风险也会降低很多。

选一个适合自己的戒烟方式

一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具；

减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

学习应对戒烟后的不适

烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后应对身体出现的各种症状，助于形成不吸烟的习惯。

疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间，想能松弛神经的事。

头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们谅解。

失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松弛神经的事。

喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。

饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些其他的事情。

由于吸烟已经成为吸烟者的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。建议戒烟者坚持写戒烟日记，将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处，随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，把他们加进“戒烟日记”内，促使自己成功戒烟。

吸烟致癌已得到世界公认，戒烟的好处也是人尽皆知。“世界无烟日”号召着我们远离香烟，为了自己的健康，就从今天开始戒烟吧！

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