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秋天是由热转凉的交接期，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，更是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”
《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”
此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。
本期健康宝典，国康家庭医生专家将多维度、全方位为您“支招”，让您拥有健康，享受秋高气爽。
饮食篇 /秋季养生小常识
一、养阴润燥 /秋季养生小常识
可多食银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等润燥食物。
温馨提示：上述食物性偏凉，脾胃功能低下者，时常脘腹胀满、大便泄泻者，最好不吃。
二、少辛增酸 /秋季养生小常识
秋季，肺的功能偏旺，吃过多辛味食品，会使肺气更加旺盛，进而会伤及肝气，所以秋天饮食要少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物；多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等酸性食物，以补肝气。
三、以“清”进补 /秋季养生小常识
适合秋季“清补”的食物有：白菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦、番茄、茄子、芹菜、菠菜、苋菜、百合、笋茭、莲藕、荸荠、菱茭、海带、紫菜、香菇、口蘑、金针菇、梨、苹果、香蕉、粳米、小米、薏苡仁、芡实、绿豆、豆腐等。
四、多吃粥 /秋季养生小常识
秋天早晨多吃粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥、八宝粥等。
【八宝粥】
【材料】糯米250克、红枣100克、糖莲心25克、桂圆肉15克、葡萄干20克、瓜子仁10克、红绿果脯25克、蜜汁樱桃5个、京糕（山楂糕）25克、白糖150克。
【做法】1）红枣用温水泡过，冲洗干净；糯米洗净，泡0.5小时；红绿果脯切碎；京糕切成丁。
2）取清洁锅，放入红枣、糯米，加水2500ml，用旺火煮20分钟，见糯米发粘时，改用小火熬煮。
3）煮至米汤稠浓起韧，米粒开花，将糖莲心、桂圆肉、葡萄干、瓜子仁、蜜汁樱桃、碎红绿果脯和京糕丁等放入粥中，煮至滚沸即成。
【功效】健脾养胃、消脂减肥、益气安神。
起居篇 /秋季养生小常识
一、衣着 /秋季养生小常识
“春捂秋冻，不生杂病”是自古以来就流传着的养生保健谚语。当天气变化比较平缓时，可适量少穿衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，可增强机体抵抗能力。若有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，要适当地增衣保暖。
二、睡眠 /秋季养生小常识
《黄帝内经》认为，秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应。早起还可减少血栓形成；起床前适当赖床几分钟，舒展活动全身，也可预防血栓形成。中医有“胃不和则卧不安”之说，所以晚饭不宜过饱，以免影响睡眠质量。
三、房事 /秋季养生小常识
1、出汗太多要当心
中医认为，秋季出汗太多时过夫妻生活，易致中老年人以及身体虚弱者虚脱。此类人群应等到汗完全干了、心跳平稳以后，再行房事。
2、警惕房事前后过分贪凉
性生活过程中，机体会发热出汗，全身毛孔开放，此时若有凉气入侵，会致抵抗力下降，表现为鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、头痛等感冒症状，即“秋日性爱感冒”。
国康家庭医生建议：如果使用空调，应让室内外温度相差5℃左右，室温最低不超过27℃。房事之后若感到口渴、浑身黏腻，不要急忙去冲冷水澡（可冲温水澡）。
3、适当收敛性趣
秋天宜收不宜散，房事也应有所减少。一般来说，人们阳气不足，可借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气，而阴精不足，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精。
四、冷水浴 /秋季养生小常识
所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡。秋季的自然水温正是在这一范围内，因此很适合开始冷水浴锻炼，可以逐渐坚持至深秋。冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使人感到头脑清晰；冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力；洗冷水浴可辅助治疗慢性胃炎、胃下垂、便秘等消化系统疾病。
冷水浴锻炼需循序渐进：洗浴部位应“由局部到全身”、水温应“由高渐低”、洗浴时间也应“由短渐长”。常见的冷水浴锻炼有以下四种：头面浴，即以冷水洗头、洗脸；脚浴，即双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长；淋浴，即先从30℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
国康家庭医生温馨提示：患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热的患者不可进行冷水淋浴。
运动篇 /秋季养生小常识
一、练呼吸 /秋季养生小常识
秋季养肺首先要多做深呼吸。每天清晨起床后站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。用鼻呼吸，每次深吸气3-5秒，屏息1秒；然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。每次5-15分钟，每天1-2次。
二、吞津液 /秋季养生小常识
清晨洗漱后，闭目静坐，先叩齿36次，再用舌轻舐上腭，待口中津液充满后，将津液分三次徐徐咽下。平时也可随时进行，长期坚持，可以缓解便秘等症状。
三、健步走 /秋季养生小常识
秋季最适合的户外运动首选健步走。健步走可增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，提升肺部功能；同时排出体内废气，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。健步走步速5公里/时左右，每次走1小时左右，以感觉微微喘气为度。场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓的空旷地带。注意配合均匀的深呼吸，摆动双臂，大步快速前进。
四、登高 /秋季养生小常识
登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性，加快心跳，促进血液循环，增加肺通气量。登高还有助于防治神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高，可陶冶性情，一扫沉闷不快的思绪。
情志篇 /秋季养生小常识
肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。秋季注重调摄精神为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。
因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”的健心哲理，养成“不以物喜，不为己悲”、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。收神敛气、保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季“容平”的特征。
医疗篇 /秋季养生小常识
一、消化系统疾病 /秋季养生小常识
秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎(耶尔细菌肠炎)等肠道疾病的多发季节；同时，冷空气刺激导致胃酸分泌增加，胃肠痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低，所以秋季也是胃病的多发与复发季节。
1、防止腹部受凉。患有慢性胃炎的人要特别注意胃部保暖，适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，以防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
2、胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量。同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。
3、注意劳逸结合，防止过度疲劳。
二、呼吸系统疾病 /秋季养生小常识
秋天气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚及室内外温差较大，抵抗力减弱，是感冒等上呼吸道感染疾病的高发季节。
1、感冒
（1）注意随温度变化及时增添衣物。
（2）增加户外活动，增强体质。
（3）保持工作环境、室内的良好通风。
（4）多饮水，多吃水果，增强机体代谢。
2、哮喘
（1）尽量查明过敏原，并且避免与过敏原接触。
（2）气候突变时，及时增添衣服。
（3）避免养狗、猫等宠物；避免吃鱼、虾、鸡蛋等易诱发过敏的食物；避免抱毛茸茸的玩具。
（4）保持情绪稳定。
（5）积极治疗上呼吸道感染。
3、慢性支气管炎
（1）预防感冒，避免诱发急性支气管炎的发生。
（2）彻底治疗急性支气管炎。
（3）注意随着季节的变化及时增减衣服，避免受凉。
（4）进行体育锻炼，提高抗病能力。
三、心血管系统疾病 /秋季养生小常识
秋季，气温降低，受冷空气刺激，皮肤和皮下组织血管收缩，心脏血管负担加大，导致血压增高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏本身血液的供应，从而诱发心绞痛或心肌梗塞等心血管疾病。
1、坚持服用治疗冠心病或高血压的药物，定期检查心电图和血压，特别是一部分因夏季炎热而减少或停止用药的患者应在医生指导下及时调整治疗方案。
2、积极预防呼吸道感染（感冒发热、咽喉炎、气管炎、肺炎）、泌尿道感染（女性多见，如阴道炎等）等可诱发心血管病加重的疾病。
3、重视对高血压等心血管原发疾病的治疗。
4、忌饮凉水，忌吃冰冷、辛辣、盐分过高的食物。
5、警惕突然眩晕、剧烈头痛等先兆症状。
6.积极锻炼，保持乐观情绪，避免中强度体力活动。
7、一旦出现意外，及时送医院。
四、肥胖 /秋季养生小常识
秋季，天气转凉，人的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入增加；再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。此外，为迎接寒冷冬季的到来，人体还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。肥胖会导致高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病。
因此，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食物，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等；其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，适当进行体育锻炼。
五、抑郁症 /秋季养生小常识
大脑中的松果体腺体分泌的“褪黑激素”能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。
1、规律生活，按时作息。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。
2、适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。
3、多参加有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。
4、可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。爱熏香的女孩，此时可以挑选一些淡雅的、不含化学成分的香精油，如茉莉、檀香等纯植物精油，也能帮助人振作精神。
5、平时多出游，安抚、调节神经系统，消除秋愁。
六、关节炎 /秋季养生小常识
1、自我观察：观察有无关节疼痛、活动受限、眩晕、恶心、麻木、视物模糊等症状。
2、多吃苦瓜、苦菜、马齿苋、丝瓜等清热解毒的食物；多吃薏仁、豆腐、芹菜、山药、扁豆等健脾利湿的食物；多吃香菇、黑木耳等能提高人体免疫力的食物。
3、应选用高蛋白、高维生素及容易消化的食物。
4、忌食辣椒、糖类、脂肪等对病情不利的食物；减少盐的摄入量；减少摄入茶叶、咖啡、柑橘、奶制品等加重病情的食物。
5、注意防寒保暖，及时添加衣服。
6、不宜进行登山、打太极拳、爬楼梯等运动，应选择游泳、散步等活动。
7、避免关节过分活动或持重物。
8、急性发作期剧烈疼痛时应限制活动，局部热敷、按摩，以缓解疼痛。
七、下“火” /秋季养生小常识
1、生活、作息规律，避免熬夜，定时定量进餐。
2、多吃“清火”食物，如新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、胡萝卜、橙子、绿茶。
3、忌吃辛辣食物、喝酒、抽烟。
4、保持口腔卫生，经常漱口，多喝水。
5、保持平和的心态，避免情绪激动。
6、口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等。
特别篇 /秋季养生小常识
一、男人篇 /秋季养生小常识
1、补肾
中医认为肾为生命之源，先天之本，只有肾脏健康，才拥有健康。秋燥伤阴，阴津亏耗，男性容易出现秋燥，表现为眼睛浮肿、黑眼圈、头晕目眩、性欲淡漠。
秋季补肾可食用哈士蟆、麦冬、莲子、百合、红枣、何首乌、槐实、黑小豆等。
2、前列腺疾病
秋天，天气转凉，使人体交感神经兴奋性增强，前列腺腺体收缩、腺管和血管扩张，造成慢性充血，从而使尿道内压增加，严重时可引起逆流。尿道情况的变化会加重前列腺液的淤积，导致前列腺疾病发作，出现尿频、尿急、尿痛，会阴、睾丸疼痛等症状。所以立秋后，应更好地保护前列腺。
（1）避免久坐。久坐会加重前列腺负担，建议用一侧臀部支撑身体重量，轮流进行的坐姿。
（2）勿憋尿。憋尿易造成尿液反流，给肾脏和输尿管带来危害，甚至造成肾功能衰竭。
（3）戒烟酒、避免吃刺激性食物。酒、辣椒等食品以及吸烟，均对前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暂的会阴部不舒服，还可引起前列腺和膀胱颈的充血、水肿，造成前列腺抵抗力降低。
（4）局部保暖。局部保持温暖可降低前列腺和精道的腔内压力，松弛平滑肌纤维，减少出口阻力，使前列腺引流通畅。保暖还可以减少肌肉组织收缩，缓解前列腺充血、水肿。
二、女人篇 /秋季养生小常识
1、防皮肤皲裂
（1）注意手和足部的防寒保暖，经常用温热水泡洗，外搽一些油脂性护肤品。
（2）饮食多样化，多吃水果和蔬菜，多饮水，适量摄入富含蛋白质的食物，保持皮肤的水分和弹性。易发生手足皲裂的患者应适当吃些含油脂高的食品。
（3）搓手掌。双手抱拳，双手从虎口接合、捏紧，再移动双手转动，直到两只手感到暖烘烘。经常搓手，能促进血液循环和代谢。
2、防阴道炎
秋季是阴道炎高发的季节，所以广大女性朋友要警惕阴道炎的发病。
（1）保持良好的个人卫生习惯，保持会阴部清洁干燥，每天清洗会阴部。
（2）坚持淋浴，每日换内裤，使用蹲式便所。
（3）避免使用碱性沐浴露。
（4）选用宽松、舒适的纯棉内裤。
（5）忌穿牛仔裤等透气性差的裤子。
（6）饮食清淡，多吃蔬果，忌食辛辣食物，忌烟酒。
（7）阴部瘙痒时，勿用力抓搔，勿用热水烫洗。
（8）如患有阴道炎，在治疗期间保持外阴清洁，禁止性生活，应夫妻同治。
三、婴幼儿篇 /秋季养生小常识
秋季腹泻
1、判断幼儿腹泻有无脱水
（1）体重迅速减轻：患儿体液丢失占体重5％以上考虑脱水存在。
（2）少尿：尿量减少程度与脱水严重程度成正比。
（3）眼窝凹陷：孩子双眼窝凹陷时提示已有轻、中度脱水。
（4）缺水程度：哭时仍有泪水，提示机体处于轻度脱水状态；哭而无泪、口渴、烦躁不安，提示机体严重缺水。
（5）观察婴儿前囱门是否凹陷、皮肤弹性，四肢末端温度等脱水的客观征象。
2、腹泻护理
（1）观察：观察婴幼儿的神志、精神状态、面容、四肢温度、脉搏等变化，注意脱水是否改善或加重；观察大便次数、量及性状，并认真做好各项记录；保留一些新鲜大便，送到附近医院化验，有助于病因诊断。
（2）护理婴幼儿前后，家长要认真洗手。
（3）每次大便后为其清洗臀部，防止发生尿布皮炎。
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